Откуда берется утренняя усталость

Жизнь современного человека зачастую бывает напряженной и неспокойной. Недостаток сна, стрессы, тяжелый физический или интеллектуальный труд, недостаток витаминов, инфекция или прием лекарственных препаратов напрямую влияют на общее самочувствие.

Как результат – плохое настроение и плохое самочувствие, забывчивость, снижение концентрации настигают с самого утра.

Причины утренней усталости 

Если вы плохо просыпаетесь утром и чувствуете апатию и упадок сил целый день, важно отыскать причину, которая провоцирует утреннюю усталость. 

• Если усталость вызвана недостатком сна, неправильным режимом, необходимо четко составить график отхода ко сну, подъема, времени приемов пищи. Даже если нет возможности спать положенные восемь часов в сутки, стабильный режим дня поможет организму адаптироваться к сложностям.
• Недостаток витаминов часто бывает причиной усталости по утрам. Особенно это актуально в осенне-зимний период, когда не получается включать в рацион свежие фрукты и овощи. В таких случаях стоит прибегнуть к помощи витаминно-минеральных комплексов. Внимание надо обратить на витамины группы В, витамины А, Е, С, а также на магний, селен, цинк, железо.
• У женщин упадок сил может провоцировать анемия, вызванная менструациями и строгими диетами. Для профилактики анемии рекомендуется включать в рацион продукты, богатые железом: грибы, картофель, яйца, свеклу, гречневую крупу, абрикосы и персики, ржаной хлеб.
• Накопленный стресс приводит к депрессии, нервозности, плохому самочувствию. От стрессов необходимо отвлекаться – чаще гулять, дышать свежим воздухом, заниматься физкультурой (хотя бы по 10 минут в день), принимать прохладный душ. Эти мероприятия ускоряют обмен веществ, прибавляют энергии, бодрости.
• Если измотанность вызвана инфекцией, то, прежде всего, необходимо найти причину заболевания, а не бороться с его симптомами. Усталость вызывают как острые, так и хронические заболевания, начиная с простой ОРВИ и заканчивая туберкулезом. В данном вопросе нельзя заниматься самолечением, необходима помощь врача и полное обследование организма.
• Проверить щитовидную железу. Гипотериоз – недостаток гормонов щитовидной железы – является частой причиной хронической усталости.
• Избыточный вес приводит к быстрой утомляемости, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Профилактика утренней усталости 

Если причину утренней усталости удалось установить и устранить, то ваше самочувствие должно в разы улучшиться. Однако профилактические меры не помешают. Что необходимо сделать, чтобы утренняя усталось не вернулась? 

• Отказаться от вредных привычек. Алкоголь и табак часто способствуют общей усталости организма.
• Принимать ванны с морской солью. Морская соль снимает мышечное напряжение, оказывает общеукрепляющее действие.
• Попробовать фитотерапию. Шишки хмеля, зверобой, женьшень, эхинацея, элеутерококк, алоэ прибавляют бодрости и сил, укрепляют иммунитет, помогают справиться с негативными воздействиями внешней среды.