Пилатес для беременных

Комплекс особых упражнений для беременных женщин по методике пилатес был разработан относительно недавно, но уже успел завоевать популярность. А все потому, что пилатес для беременных позволяет женщинам подготовиться к предстоящим родам.

Кроме того, благодаря пилатесу период восстановления после родов занимает меньше времени. 

Основные принципы пилатеса для беременных

Стандартная методика пилатеса помогает укрепить мышцы, выполняющие роль корсета и позволяющие фиксировать позвоночник, а также внутренние органы в естественном физиологическом положении.

Пилатес для беременных несколько отличается от традиционной методики. Все движения производятся очень плавно, женщина концентрирует свое внимание не на количестве, а на качестве выполняемых упражнений, на дыхании, при котором живот должен оставаться в неподвижном состоянии.

Плавность, непрерывность и текучесть всех движений помогают:

• укрепить мышцы спины, тазобедренные суставы;
• увеличить подвижность всех отделов позвоночника;
• уменьшить застойные явления в нижних конечностях;
•  научиться дышать грудью.

Особенности занятий пилатесом во время беременности

Заниматься пилатесом для беременных можно только по рекомендации акушера-гинеколога и под непосредственным контролем опытного инструктора. Независимо от срока беременности и от уровня физической подготовки женщина должна отказаться от некоторых упражнений, которые используются при традиционной методике.

Не следует выполнять:

• упражнения, в которых исходное положение — лежа на животе;
• любые упражнения, способные вызвать повышение внутрибрюшного давления из-за перенапряжения мышц брюшного пресса;
• упражнения, способствующие задержке или нарушению дыхания;
• любые упражнения на равновесие.

В идеале пилатес для беременных должен проводиться по индивидуальной методике с учетом физического состояния беременной женщины и ее уровня подготовки.

Если женщина до беременности активно занималась спортом, систематически посещала спортзал, имеет высокий уровень физической подготовки, регулярные занятия пилатесом для беременных пойдут ей только на пользу и помогут укрепить все группы мышц, которые будут задействованы во время естественных родов.

Схема занятий пилатесом для беременных

1. Длительность занятий пилатесом для беременных  не должна превышать 40 минут.
2. Любое занятие следует начинать с пятиминутной разминки, сидя на фитболе или в положении «по-турецки».
3. Все движения в основной части можно выполнять, принимая исходную позицию на боку, на спине, на четвереньках и сидя на фитболе. 
4. Пилатес для беременных должен завершаться дыхательными упражнениями и упражнениями на релаксацию.

Противопоказания

Пилатес для беременных – это самая щадящая фитнес-методика, но все-таки стоит учитывать, что имеются противопоказания.

От пилатеса для беременных стоит отказаться при:

• обострении любых хронических заболеваний, ОРВИ, гриппе;
• выкидыше в анамнезе, повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, кровянистых выделениях из половых путей;
• токсикозе;
• гестозе;
• гипертонии, гипотонии;
• многоводии;
• вынашивании многоплодной беременности.

Кроме того, каждая беременная женщина должна помнить, что если во время занятий пилатесом внезапно появилась одышка, боль в области живота, спины, необходимо немедленно прекратить упражнения и сразу же обратиться к своему акушеру-гинекологу или вызвать неотложную помощь и отправиться в стационар.