Пилатес: легкий старт для начинающих

Упражнения на растяжку и гибкость одинаково важны как при аэробных занятиях, так и при наращивании мышечной массы, потому что они расслабляют вас, позволяют чувствовать себя гораздо лучше, а также поддерживают мышцы и суставы в тонусе. Вы всегда можете купить диск с упражнениями на растяжку, записаться на специальные занятия или просто следовать простым комплексам упражнений.

Существуют различные виды упражнений на растяжку: йога, пилатес, аквааэробика и упражнения с отягощениями в воде – именно эти виды спорта я рекомендую пациентам с заболеваниями щитовидной железы, потому что эти дисциплины улучшают гибкость, снижают стресс и даже укрепляют сердечно-сосудистую систему. Другие подходы к улучшению гибкости могут включать в себя такие виды восточных единоборств, как айкидо, карате, таэквондо и более «мягкие» виды спорта, например тай чи, которые базируются на комбинациях изящных движений, призванных привести энергию тела к общей гармонии.

Лично я предпочитаю пилатес, поскольку он помогает росту мышц, ускоряет метаболизм, восстанавливает больные мышцы и суставы, им могут заниматься люди, которые не особо дружны с физическими упражнениями или неэнергичны сами по себе. Другими словами, пилатес прекрасно подходит пациентам с заболеваниями щитовидной железы.

Это метод тренировок, изобретенный в 1920-х гг., который главным образом сфокусирован на усилении зоны пилатес: живота, нижней части спины и ягодиц (эти отделы позволяют нам удерживать тело в вертикальном положении). Конечно, начинающим неплохо изучать основы пилатеса в присутствии опытного тренера, но некоторые базовые движения можно выучить и самостоятельно. Также в пилатесе «больше» не означает «лучше». Вам не надо осуществлять повтор за повтором. Напротив, делайте меньше всевозможных движений, но выполняйте их абсолютно точно и правильно.

Я начала заниматься пилатесом летом 2002 г. и теперь занимаюсь им регулярно, как минимум два часа в неделю. Впервые за 40 лет неспортивной жизни мне пришлось столкнуться с регулярными упражнениями. Они объединяют многие из тех моментов, которые мне нравятся в йоге и позволяют еще сильнее увеличить мышечную массу и улучшить координацию. Мне очень нравятся эти упражнения. Годами мне приходилось мириться с болями в спине и плечах, которые характерны для фибромиалгии. Также у меня были боли в пояснице и между ребер (известные как Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г