Пилатес: легкий старт для начинающих
Упражнения на растяжку и гибкость одинаково важны как при аэробных занятиях, так и при наращивании мышечной массы, потому что они расслабляют вас, позволяют чувствовать себя гораздо лучше, а также поддерживают мышцы и суставы в тонусе. Вы всегда можете купить диск с упражнениями на растяжку, записаться на специальные занятия или просто следовать простым комплексам упражнений.
Существуют различные виды упражнений на растяжку: йога, пилатес, аквааэробика и упражнения с отягощениями в воде – именно эти виды спорта я рекомендую пациентам с заболеваниями щитовидной железы, потому что эти дисциплины улучшают гибкость, снижают стресс и даже укрепляют сердечно-сосудистую систему. Другие подходы к улучшению гибкости могут включать в себя такие виды восточных единоборств, как айкидо, карате, таэквондо и более «мягкие» виды спорта, например тай чи, которые базируются на комбинациях изящных движений, призванных привести энергию тела к общей гармонии.
Лично я предпочитаю пилатес, поскольку он помогает росту мышц, ускоряет метаболизм, восстанавливает больные мышцы и суставы, им могут заниматься люди, которые не особо дружны с физическими упражнениями или неэнергичны сами по себе. Другими словами, пилатес прекрасно подходит пациентам с заболеваниями щитовидной железы.
Это метод тренировок, изобретенный в 1920-х гг., который главным образом сфокусирован на усилении зоны пилатес: живота, нижней части спины и ягодиц (эти отделы позволяют нам удерживать тело в вертикальном положении). Конечно, начинающим неплохо изучать основы пилатеса в присутствии опытного тренера, но некоторые базовые движения можно выучить и самостоятельно. Также в пилатесе «больше» не означает «лучше». Вам не надо осуществлять повтор за повтором. Напротив, делайте меньше всевозможных движений, но выполняйте их абсолютно точно и правильно.
Я начала заниматься пилатесом летом 2002 г. и теперь занимаюсь им регулярно, как минимум два часа в неделю. Впервые за 40 лет неспортивной жизни мне пришлось столкнуться с регулярными упражнениями. Они объединяют многие из тех моментов, которые мне нравятся в йоге и позволяют еще сильнее увеличить мышечную массу и улучшить координацию. Мне очень нравятся эти упражнения. Годами мне приходилось мириться с болями в спине и плечах, которые характерны для фибромиалгии. Также у меня были боли в пояснице и между ребер (известные как остеохондроз). Спустя три месяца занятий пилатесом боли ушли и больше никогда не возвращались.
Мне посчастливилось найти не очень дорогого тренера, который проводит занятия со мной и моим другом. В дополнение были куплены специальные видеокурсы Мэри Винзор. Мне нравятся ее двадцатиминутные комплексы упражнений. Даже в самые загруженные дни трудно найти оправдание и эти двадцать минут на занятие, истекающие так быстро. А дополнительный курс Мэри Винзор «Ускоренный курс пилатеса для укрепления тела» дает именно те нагрузки, которые я хочу получать по мере своего совершенствования. Кажется, мне удалось найти занятие на всю жизнь.
Эксперт по фитнесу и врач Сильвия Треве (которая и является, кстати, моим тренером) высказала некоторые соображения по поводу того, почему пилатес так хорош для людей, которые находятся не в лучшей форме:
Пилатес не оказывает давления на суставы. Он усиливает ваше тело, особенно в ключевой зоне живота и нижней части спины. В то же время он улучшает гибкость. При точном следовании инструкциям по выполнению упражнений не оказывается никакого негативного влияния на шею и спину, что позволяет многим людям найти в пилатесе решение проблем с хроническими болями в спине и шее. Пилатес также является хорошей отправной точкой для других упражнений. Вы всегда можете превратить свой лишний жир в мышцы и повысить выносливость, но вместе с тем упражнения пилатеса несложно видоизменить согласно своим способностям. Так что пилатес – это как минимум неплохой старт для начинающих.
Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г