Перейти к основному содержанию

Питание после родов: как быстро вернуться в форму
Многие молодые мамы замечают, что после родов вес не только не уменьшается, но и, напротив, растет. Причины этого, если они никак не связаны с ухудшением здоровья, довольно банальны.

Молодая мама сидит дома, у нее нет необходимости никуда выходить и тщательно за собой следить, времени и сил готовить правильную пищу практически нет, в ход идут полуфабрикаты и перекусы. Если женщина кормит малыша грудью, то при снижении количества молока она часто начинает питаться более калорийной пищей или просто больше есть. Часто молодые мамы нервничают и прибегают к еде в качестве утешения. Отсюда – лишний вес.

После родов нельзя садиться на диету в классическом понимании, ограничивая себя в еде, особенно если вы кормите грудью. Главное – выбирать правильные продукты.

Правильное питание после родов

  • Хорошо помогает ведение записей – перед тем, как что-то съесть, следует записать, что и в каком количестве будет съедено. Неплохо также отмечать количество выпитой жидкости.
  • Принимать пищу следует пять-шесть раз в течение дня – через каждые 2-3 часа. За один прием не следует потреблять более 250 мл пищи.
  • После 19 часов скорость процессов обмена в организме снижается, поэтому не следует кушать вечером. Если есть все же хочется, лучше выпить чашку чая, кефир, молоко или съесть какой-нибудь фрукт.
  • Завтракать нужно обязательно, в первый час после пробуждения. Утром обмен веществ очень активен. Если в это время не дать организму нужное количество энергии, то он программирует себя на удержание большего количества калорий из съедаемой за день пищи. Это означает, что даже при правильном питании в течение дня можно набрать лишний вес.
  • Перекусы должны быть полезными: хлебцы, фрукты, орехи, крекеры, сырые овощи, кисломолочные продукты. 
  • Рацион следует составлять из полезных продуктов и делать его как можно более сбалансированным. Полезная добавка к правильному питанию после родов – витамины для кормящих мам.

И последний совет: не стоит расстраиваться из-за стрелки на весах, при положительном настрое со временем вес придет в норму, а правильное питание после родов должно быть построено, исходя из потребностей вашего организма и вашего малыша, а не мифических стандартов.

Читать так же