Плохо спали: виновата еда

Часто люди, страдающие бессонницей, коротают ночи у холодильника, а бутерброд или чашка какао кажутся очень соблазнительными, когда сон не идет. Однако некоторые продукты могут нарушить сон еще сильнее. Если вы плохо спите, эти продукты нужно исключить перед сном.

Плохо спать из-за копченостей, колбас, сосисок

Ветчина, бекон, сосиски и копченое мясо содержат в большом количестве аминокислоту тирамин, которая вызывает высвобождение в головном мозге норэпинефрина — вещества, стимулирующего головной мозг и вызывающего чувство тревоги и возбуждения.

Поэтому если наесться этих продуктов перед сном, вполне вероятно, что придется плохо спать.

Плохой сон из-за шоколада

Будьте осторожны с шоколадом во всех его видах. У многих людей с возрастом появляется повышенная чувствительность к кофеину, и даже маленькие кусочки шоколада в мороженом могут помешать вам уснуть. Шоколад также содержит тирозин — аминокислоту, обладающую возбуждающим действием.

Нарушают сон энергетики

Энергетические напитки содержат много кофеина и таурин, который повышает тревожность и уровень адреналина в крови.

Последние исследования показали, что если вы пьете энергетики в первой половине дня, суммарная доза таурина и кофеина все равно может затруднить процесс засыпания или помешает хорошему полноценному сну, если удастся заснуть.

Плохо спали? Виноваты томатный сок, чили, пицца и острая пища

Нарушения пищеварения — частая причина проблем со сном, но многие люди об этом просто не задумываются. Кислая и острая пища может вызвать рефлюкс, изжогу и другие симптомы, нарушающие сон.

Стаканчик спиртного на ночь не облегчит сон

Стаканчик или два могут помочь расслабиться после ужина, но алкоголь напомнит о себе позже, когда не даст вам погрузиться в глубокий сон. Он вызывает обезвоживание организма, и это как раз и не даст нормально поспать. Кроме того, в вине содержится много тирозина.