Плохой сон

Согласно квалификации Всемирной организации здравоохранения молодым считается человек в возрасте от 25 до 45 лет. Наиболее часто встречаемые нарушения сна в этом возрасте – инсомнии и расстройства дыхания во сне (апноэ сна).

Ни в одном глазу

Согласно ВОЗ, молодым считается возраст человека от 25 до 45 лет. Наиболее часто встречаемые нарушения сна в этом возрасте – инсомнии и расстройства дыхания во сне (апноэ сна).

Инсомния как диагноз ставится при соблюдении трех условий:

• нарушение течения сна: засыпания, поддержания сна или его окончания.
• жалобы на нарушения сна при условии достаточного его количества, то есть пациент не ограничивает себя в сне.
• нарушение деятельности в дневное время из-за плохого сна.

В дневное время нарушение сна может проявляться усталостью, нарушением внимания, сосредоточения или запоминания информации, социальной дисфункцией, плохим настроением, раздражительностью, дневной сонливостью, снижением мотивации и инициативности, склонностью к ошибкам за рулем и на работе, мышечным напряжением, головной болью, нарушениями деятельности желудочно-кишечного тракта, обеспокоенностью состоянием своего сна.

Распространенность инсомнии

Практически все люди время от времени страдают какими-то нарушениями сна. Однако диагноз бессонницей страдают около 55%. Однако учитывая, что многие не обращаются за медицинской помощью при каких-либо нарушениях сна, эти цифры могут быть занижены.

Социальными последствиями инсомнии у молодых людей являются:

1.  увеличение риска дорожно-транспортных происшествий в 2,5-4,5 раза;
2.  снижение производительности труда плохо спящих людей в 2 раза;
3.  увеличение риска развития психических нарушений (у больных инсомнией они выявляются в 2,5 раза чаще, чем у здоровых);
4.  увеличение риска развития алкоголизма и лекарственной зависимости;
5.  увеличение риска развития депрессии в 4 раза.

Важно спать по правилам

Одним из важных способов коррекции нарушений сна является соблюдение гигиены сна. Режима и гигиена сна играют главную роль в развитии нарушений сна у детей и подростков. Мало кто задумывается об этих правилах до тех пор, пока не возникнут трудности со сном. Однако их эффективность была показана в исследовании, проведенном канадскими учеными в 2005 году. Были отобраны две группы больных инсомнией по 96 человек каждая. Пациентам одной группы в течение 6 недель раз в неделю присылалась информация о сне, его нарушениях, способах нелекарственной коррекции и правилах гигиены сна. Через полгода оказалось, что больные инсомнией, получавшие информацию о сне, стали спать в среднем на 21 минуту больше, чем люди из контрольной группы.

Правила гигиены сна:

• Соблюдать режим: ложиться и вставать в одно и то же время
• Не ложиться спать слишком рано.
• Не ложиться спать, если не хочется спать.
• Не спать днем.
• Перед сном ограничить объем умственной активности (особенно работу или игры за компьютером за 1,5 часа до сна).
• Избегать интенсивных физических нагрузок за 3-4 часа до сна.
• Не пить кофе, чай, какао, не есть шоколад.
• Не курить перед сном.
• Не переедать перед сном (рекомендуется легкий ужин за 2-3 часа до сна).
• Не ссориться и не выяснять отношения перед сном.
• Обеспечить комфортные условия: темноту, тишину, прохладную температуру, удобную постель.
• В постели не читать и не смотреть телевизор. Сексуальная активность способствует хорошему сну.
• Хорошему засыпанию способствуют пешие прогулки перед сном.
• Расслаблению помогают теплая ванна с ароматическими маслами (апельсина, мандарина, можжевельника, кедра, ромашки или лаванды), общий массаж или массаж стоп.

Высокий риск развития инсомнии у следующих групп:

•  люди в пожилом и старческом возрасте. Ведущие факторы развития инсомнии у них: наличие сопутствующей патологии и низкая социальная активность;
•  женщины, особенно в период менопаузы;
•  люди со сменным графиком работы: ночной труд, сутками и т. д.;
•  люди с напряженной работой, связанной со стрессом;
•  люди, имеющие сопутствующие заболевания, которые выявляются у 75–90% больных инсомнией. Чаще это хронические заболевания легких, болевые синдромы;
•  люди с психической патологией: 40% больных инсомнией имеют психиатрический диагноз, чаще всего это разные формы депрессии.