Продукты для сна

Во время сна человек восстанавливает свои силы. Недостаточное количество сна увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Тем не менее более 10% населения в мире хронически недосыпают.

Есть отличная альтернатива традиционным медикаментам. Справиться с проблемой помогут еда, напитки и травы. Например, этим летом ученые обнаружили связь между хорошим сном и вишневым соком.

Вот некоторые натуральные продукты для сна.

Продукты для сна: вишня

В ходе небольшого исследования участники выпивали по 220 мл вишневого сока утром и вечером в течение двух недель. У всех было отмечено улучшение качества сна.

Дело в том, что в вишне содержится мелатонин — гормон, регулирующий «внутренние часы» организма. Вместо сока можно съесть стакан вишни перед сном.

Продукты для сна: рыба

Рыба и морепродукты содержат вызывающую сон аминокислоту триптофан. Блюда из трески, тунца, палтуса и креветок — отличная замена снотворным.

Сочетание углеводов и белков

Все знают с детства, что стакан теплого молока поможет уснуть, а все потому, что в молоке тоже содержится триптофан. Но тут есть важный момент: сочетание белков, содержащих триптофан, с углеводами помогает организму эффективнее использовать эту аминокислоту. Попробуйте съесть перед сном чашку цельнозерновых хлопьев с молоком, и вы поймете все сами.

Мелисса

Мелисса — суперзвезда среди продуктов для сна. К тому же она улучшает пищеварение и уменьшает чувство беспокойства. Попробуйте приготовить чай с мелиссой, настояв 1-2 чайные ложки сухой травы в 1 чашке горячей воды в течение 5-10 минут. (Посоветуйтесь с врачом, если вы применяете препараты, содержащие гормоны щитовидной железы. Возможно, вам придется скорректировать дозу лекарственного препарата.)

Помимо мелиссы снотворным эффектом обладают ромашка, валериана и другие травы.