ПМС у женщин: как ослабить неприятные симптомы

Как облегчить предменструальный синдром – один из наиболее актуальных женских вопросов. Американские ученые, основываясь на данных многолетних исследований, составили перечень основных правил поведения при предменструальном синдроме.

ПМС у женщин

Наиболее частыми жалобами женщин предменструальном синдроме (ПМС) являются: усталость, недостаток энергии, боли в нижней части живота, акне, чувствительность и болезненность груди. Все это зачастую приводит к депрессивному, угнетенному состоянию, повышенной раздражительности и снижению работоспособности из-за невозможности полностью сконцентрироваться на выполнении поставленных задач.

Профессор Элизабет Бертон-Джонсон из Университета Массачусетса, США, провела ряд исследований, по результатам которых был составлен список рекомендаций. Их выполнение, по мнению автора, способно значительно облегчить симптомы ПМС.

Больше кальция и витамина D

К продуктам, содержащим большое количество кальция, относятся обезжиренное молоко, сыр, йогурт, концентрированный апельсиновый сок и соевое молоко. Достаточное количество витамина D содержит лосось, треска.

Но основной его источник — кожа, в которой он образуется под действием солнечных лучей.

Благотворный эффект кальция и витамина D Бертон-Джонсон объясняет тем, что они снижают уровень тревожности.

Не пропускайте приемы пищи

При голодании уровень сахара в крови падает, что может стать причиной повышенной раздражительности.

Ешьте зерно, белок, фрукты и овощи

Цельнозерные продукты, например коричневый рис, овсянка, ржаной хлеб и крупы, являются незаменимыми источниками витаминов. То же можно сказать об овощах и фруктах.

Что касается белков, то они способствует улучшению функционального состояния нервных клеток, создают условия для восстановления регуляторных механизмов центральной нервной системы и таким образом также смягчают проявления ПМС у женщин.

Меньше сахара

Сахар усиливает у женщин симптомы ПМС из-за смещения уровней эстрогена и прогестерона, а также уменьшения концентрации серотонина («гормона счастья») в головном мозге.

Так что вместо того, чтобы искать счастье в булочке, съешьте лучше цельнозерновой продукт, который повысит уровень серотонина в мозгу и сохранит талию.

Не пить, не курить

Исследования показали, что кофеин и алкоголь усиливают симптомы ПМС, хоть и снижают такие его проявления, как вздутие живота и груди.

Никотин также пагубно влияет на тяжесть проявления у женщин симптомов ПМС.

Следите за уровнем соли

Не переусердствуйте с солеными огурцами (и прочими продуктами, в избытке содержащими хлористый натрий) на ночь.

Ведите здоровый образ жизни, включающий:

• поддержание веса;
• регулярные занятия спортом;
• прием витаминов;
• полноценный сон.