Полезная подушка: правила выбора

При выборе подушки для сна нужно опираться на четыре критерия: ее размер, плотность, форму и наполнитель.

Размер

Подушка предназначена и для головы, и для шеи, поэтому самые оптимальные размеры для нее — стандартные 70х70 см или 50х70 см. С высотой нужно быть чуть внимательнее. Подушка не должна быть слишком высокой, иначе голова все время будет наклонена к груди, а значит, пострадает шейный отдел позвоночника, после сна возникнут боли в шее.

Слишком низкая подушка тоже приносит немало вреда. Чтобы нормально выспаться, мышцы позвоночника должны полностью расслабиться, для этого им нужна поддержка в виде подушки. Достаточно приподнять затылок чуть выше нижней части тела, на 5-10 см, и отдых позвоночнику обеспечен.

В исключительных случаях высокая подушка тоже необходима. Спать с приподнятой головой рекомендуется людям, имеющим проблемы с дыханием (при хроническом бронхите, бронхоэктазии, пневмосклерозе, апноэ). При этом подушка должна быть высотой 15 см и выше.

Плотность

Мягкая воздушная подушка не поддерживает голову, а держит ее ниже допустимого уровня, поэтому она не очень подойдет для сна. Когда человек поворачивается на бок, лежа на такой подушке, его голова склоняется к плечу. Позвоночник принимает неправильное положение, в результате чего болят мышцы шеи.

Идеальный вариант — когда подушка обеспечивает угол между плечом и шеей в положении лежа на боку 90 градусов. Впрочем, это не значит, что выбирать нужно тугую и плотную подушку. На жесткой основе тело тоже не отдыхает. Поэтому стоит остановить выбор на подушке, которая легко проминается и быстро возвращает прежнюю форму.

Форма

В последнее время производители предлагают разные формы подушек, но самый оптимальный вариант — классический. Квадратная или прямоугольная форма подушки позволяет телу вертеться сколько угодно и принимать любую позу, при этом голова и шея всегда будут на подушке. Польза очевидна: мышцы одновременно расслаблены и не затекают, поскольку в течение ночи тело меняет положение.

Ортопедические подушки, благодаря специальной форме, повторяют естественные изгибы человеческого тела. В них есть и выемка для затылка, и валик под шею, но вертеться на таких подушках во сне, пытаясь принять удобную позу, невозможно.

Все потому, что ортопедические подушки предназначены для лечения опорно-двигательного аппарата. Пациенты проводят на них некоторое время в лечебных целях, но спать отправляются на правильную традиционную подушку.

Наполнитель

Внутреннее содержание подушки тоже имеет значение. Природные наполнители (пух, перо) со временем деформируются, могут вызывать аллергическую реакцию, в них легко заводятся постельные клещи. Поэтому лучше выбирать подушку с синтетическим наполнителем (синтепон, холофайбер), который хорошо держит форму и безопасен для аллергиков.

Можно использовать подушки и с комбинированным наполнителем. В качестве такого прекрасно подходит гречневая шелуха. Она натуральна, не опасна для аллергиков, не слеживается, хорошо проветривается, в ней не заводятся клещи.