Польза йоги для беременных

Йога зародилась на востоке много тысяч лет назад. С тех пор методики йоги распространились практически во все уголки мира. Йогой занимаются все, даже беременные женщины.  

Что такое йога

Йога – это философия души и тела, это наука о жизненном пути и построении гармонии с миром. Упражнения в йоге называются асанами.

В повседневной жизни мы понимаем под йогой комплекс мягких и плавных движений, влияющий на все тело, улучшающий работу всех органов и систем нашего организма. Йога повышает тонус и заряжает жизненной энергией. Особенно это важно для беременной женщины.

Занятия йогой готовят беременную женщину как физически, так и психически к вынашиванию и рождению ребенка. Йога позволяет преодолеть страх, избежать осложнений во время беременности и родов.

Компоненты и механизмы йоги для беременных

1. Медитация. Это неотъемлемая часть философии йоги. Она позволяет отрешиться от негативных мыслей и настроиться на позитивный лад. Особенно это важно перед процессом зачатия будущей жизни и перед родами.
2. Дыхательные упражнения. Правильное дыхание позволяет эффективнее обогащать кислородом материнскую кровь. Следовательно, малыш не будет страдать от гипоксии (нехватки кислорода). Второй эффект дыхательных практик – это снижение болевой чувствительности непосредственно в родах. Правильное дыхание поможет избежать слабости родовой деятельности. 
3. Тренировка и повышение эластичности мышц. Занятия йогой позволяют сделать мышцы более эластичными, снять с них скованность и неподвижность, расслабить и укрепить. Особенно это необходимо для мышц тазового дна, что важно во время родов. Тренированные мышцы промежности обеспечат удачные физиологические роды и помогут устранить или уменьшить количество разрывов. Женщина может сама управлять процессом, сокращая или расслабляя мышцы. Упражнения йоги помогают также стать более эластичными сухожилиям и суставам, что собенно необходимо для лобкового сочленения (симфиза), задействованного в родах. В итоге женщина получает готовый к родам, эластичный таз.
4. Регуляция гормонального фона. Выполнение асан улучшает кровоснабжение всех тканей организма, в том числе и эндокринных желез. Улучшается их работа по выработке необходимых гормонов. 
5. Улучшение тонуса сосудистой стенки. Особенно полезна йога беременным женщинам, у которых наблюдаются отеки ног, варикозное расширение вен. Занятия йогой с первых дней беременности позволят улучшить тонус сосудов, укрепить стенку и, следовательно, улучшить отток крови из нижней части тела. 
6. Профилактика запоров и геморроя. Занимаясь йогой, мы тренируем мышечный слой кишечника. Это способствует нормализации его моторики и профилактике запоров и геморроя. 

Начало занятий йогой

Начинать занятия йогой лучше всего до наступления беременности, ведь йога поможет настроиться на предстоящую беременность, активировать все силы организма, убрать страх. Никаких ограничений по сроку начала занятий нет.

Йога для беременных: важно

Важно знать и помнить, что не все асаны полезны для беременных женщин и их малышей. Постарайтесь получить консультацию врача перед началом занятий. Не пытайтесь заниматься без опытного инструктора. 

Не рвитесь в бой, если вы первый раз начали заниматься йогой. Делайте все постепенно и плавно. При малейших признаках дискомфорта прекратите упражнения.