Правила поведения в сауне

Эффект классической финской сауны базируется на чередовании воздействия сухого жара (100-120 градусов) при низкой влажности (до 20%) и холодной воды. За счет этого кровь бежит быстрее, выводятся шлаки, очищается кожа, сгорают жиры.

Вот почему сауна — отличное средство для борьбы с лишним весом. После активных занятий фитнесом сауна снимет напряжение с натруженных мышц и суставов, очистит поры, нормализует давление, восстановит силы, вернет бодрость и повысит настроение.

Основные правила

Делается несколько заходов в парную (например, два или три) продолжительностью 10-15 минут. Чтобы максимально сбросить вес, разрешается до 5 заходов, но при этом сокращается время пребывания в парилке до 5-10 минут.

Обязателен 20-минутный перерыв между заходами и прохладный душ или бассейн после парной (температура 10-25 градусов). Потом неплохо принять горячий душ в течение полутора минут. Это необходимо для восстановления нормальной температуры тела.

На тот случай, если душевая будет занята, а бассейна не окажется, за дверью парной можно поставить заранее шайку с холодной водой и облиться с самой макушки.

Находясь в парилке, полезно провести веничный массаж. Завсегдатаи саун и бань знают около тридцати его приемов. Обычно используют березовые или дубовые веники, как правило, два. Веники из пихты или можжевельника — колючие, к ним прибегают любители острых ощущений.

Прежде чем пользоваться веником, его нужно распарить в горячей воде 5-7 минут. А полученным отваром моют голову в конце банной процедуры. Это укрепляет корни волос и избавляет от перхоти.

При отсутствии веника в один из перерывов (вместо питья) можно провести сухой массаж. Для этого скручивается жгутом махровое или льняное полотенце, которым энергично растирается все тело. Такое простое и доступное средство действует как пилинг, удаляет отмершие, размягченные чешуйки кожи.

Советы новичкам

Перед парилкой нужно принять душ, но без мыла, поскольку оно смывает жировую пленку, защищающую кожу от пересыхания.

Второй шаг – очень важный: нельзя заходить в парную с мокрым телом, необходимо вытереться насухо.

Для первого захода достаточно 5-10 минут. Сначала лучше посидеть, а если есть возможность — полежать на самой нижней полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне, в одном температурном режиме. Не разговаривать и постараться максимально расслабиться. Вставать с полки надо спокойно, предварительно посидев несколько секунд.

О питье

Во время отдыха в сауне полезно пить. Объем выпитой жидкости должен составлять половину потерянного веса.

Напитки могут быть самые разнообразные, но алкоголь, включая пиво, исключается. Оптимальны квас, чай с лимоном и медом, соки, травяные отвары, морсы.

В идеале следует выпить стакан жидкости, а полностью утолить жажду только через пару часов. Поэтому завсегдатаи парных берут с собой в термосе травяные чаи. Они обладают хорошим общетонизирующим действием.

Для посещения сауны можно приготовить специальный сбор: 3 части плодов шиповника, 1 часть плодов малины, 2 части смородинового листа, 1 часть листьев крапивы и 2 части ягод рябины. 1 ст. ложка сбора заливается стаканом кипятка в термосе, и через пару часов напиток готов.

Что касается еды, то пару часов после посещения сауны лучше не есть.