Перейти к основному содержанию

Правильное дыхание для похудения
Различные техники правильного дыхания становятся популярным альтернативным методом для похудения. Несмотря на то, что дыхательные упражнения никогда не смогут сжечь столько же калорий, сколько аэробные тренировки, регулярные практики ускоряют обмен веществ, снижают уровень стресса, укрепляют мышцы спины и брюшного пресса.

Здоровый вес зависит от ряда факторов — наследственности, психологических установок, от того, как много человек движется, сколько и что ест, и даже от того, как он дышит.

Существует ряд дыхательных техник, которые можно использовать для избавления от лишних килограммов.

Здоровый вес зависит от ряда факторов - наследственности, психологических установок, от того, как много человек движется, сколько и что ест и даже от того как он дышит. Существует ряд дыхательных техник, которые можно использовать для того, чтобы избавиться от лишних килограмм.

Техника «огненного дыхания»

 Дыхание для похудения, называемое «огненным», по словам поклонников данной техники значительно ускоряет метаболизм. Правильное дыхание помогает поддерживать естественный баланс кислорода и углекислого газа в клетках тела, оказывая благоприятное влияние на обменные процессы. Упражнение выполняется стоя, желательно в помещении или местности с чистым воздухом.

  • Чтобы дыхание для похудения работало правильно, мысленно нужно сосредоточиться на точке посредине лба, именуемой третьим глазом.
  • Выдохнуть, выталкивая воздух из легких до конца. Медленно вздохнуть на 4 счета, а затем сделать еще пару глотков воздуха.
  • Задержать дыхание и досчитать до 8.
  • Сделать несколько циклов из 4 коротких мощных выдохов и таких же вдохов. Дышать следует при помощи мышц живота, вдыхая через нос и выдыхая через сжатые губы. Между циклами, вдохами и выдохами не должно быть пауз. Каждый последний выдох в цикле должен полностью вытеснить воздух из легких, а первый вдох заполнить их до отказа.
  • Заканчивая упражнение нужно вдохнуть и задержать дыхание на столько, насколько возможно.

Подобное дыхание для похудения действует, если выполнять упражнение один-два раза в день, начиная с 1-2 минут и постепенно увеличивая до 5-10 минут.

Техника глубокого дыхания

Техника глубокого дыхания для похудения используется в связи с ее благотворным влиянием на стрессовое состояние. Когда человек сталкивается со стрессом, его организм реагирует, выпуская адреналин и кортизол, последний стимулирует накопление жировой ткани. Техника глубокого дыхания может уменьшить стресс, снизить уровень кортизола и даже улучшить пищеварение и унять аппетит. Упражнения можно выполнять как стоя, так и лежа.

  • Для начала упражнения нужно закрыть глаза и расслабить мышцы лица, челюсти, шеи.
  • Досчитать до 10, стараясь не думать ни о чем.
  • Сделать глубокий расслабленный вдох и медленный выдох. Повторить. И так до тех пор, пока человек не почувствует себя полностью расслабленным.

Техника Oxycise (оксисайз) или кислородные упражнения

Оксисайз - техника дыхания для похудения, симбиоз калланетики и глубокого дыхания. Вдохи и выдохи здесь тесно связаны с комплексом статических упражнений, которые можно делать, стоя, сидя или даже лежа. Само дыхание для похудения в этой методике выполняется так:

  • Широко улыбнуться, расширив ноздри и расслабив мышцы живота, сделать глубокий вдох.
  • Напрягая мышцы ягодиц, нижней части живота и тазового дна, сделать еще три глубоких вдоха.
  • Вытянув губы, как при игре на флейте, выдохнуть, одновременно втягивая живот.
  • Сделать три резких выдоха, освобождая легкие для нового цикла.

Будьте осторожны!

Некоторые западные эксперты скептически относятся к техникам дыхания для похудения. Более того, Ян Макдональд, британский профессор физиологии предупреждает - «Слишком глубокий вдох и выдох способен нарушить баланс между диоксидом углерода и кислородом. Это может вызвать головокружение и даже обморок».

Выбирая любой комплекс дыхания для похудения, стоит предварительно проконсультироваться с врачом.

Читать так же