Правильное питание для подростков
Вырастая, мальчики и девочки стремятся выглядеть и вести себя, как взрослые люди. Большинство родителей не задумываются, как питаются повзрослевшие дети, а ведь они еще не способны осознать насколько важно правильное питание для всех подростков, ведь от него зависит общее здоровье и умственное развитие.
О необходимости правильного питания подрастающего ребенка
Несколько лет назад наступило время чипсов, гамбургеров, газированной воды и другой вредной еды. Именно из-за употребления такой пищи подросток, страдающий от ожирения, стал привычным явлением для окружающих. Лишь когда ситуация полностью выходит из-под контроля и появляются различные заболевания, родители начинают осознавать, насколько важно для подростков правильное питание.
Бесконтрольность и пренебрежительное отношение к питанию детей всегда приводит к негативным последствиям. В такой ситуации желательно как можно раньше принять необходимые меры по стабилизации веса, однако стоит учесть некоторые нюансы. Существуют следующие принципы выбора диеты для подростков.
- Рацион должен включать блюда, содержащие весь необходимый организму набор витаминов и микроэлементов.
- Необходимо уделить больше внимание физическим нагрузкам и снизить массу тела активными спортивными занятиями, но при этом исключить прием пищи перед сном.
- Не увлекаться слишком интенсивной потерей веса, так как она чревата осложнениями.
Неправильное питание школьников часто приводит к плачевным последствиям. На данный момент примерно третья часть детей школьного возраста имеют какие-либо хронические заболевания. А все потому, что родители не интересуются, что такое правильное питание для подростков.
Правильный рацион подростка
Принято выделять три этапа развития подростков. Первый продолжается с 10 до 13 лет, когда все силы направлены на рост. В такой период организму требуется много кальция. Его нехватка вполне может спровоцировать появление заболеваний опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз и др. По этой причине в рацион необходимо включить все виды молочных продуктов: сыр, творог, сметану, йогурт. Кроме того, для активного роста нужен белок, содержащийся в мясных продуктах.
Правильное питание для подростков в возрасте 14-16 лет отличается уменьшением в рационе количества жиров, которые способствуют появлению угревых высыпаний. Однако полностью жиры исключать нельзя.
Примерно в 18 лет подросток уже почти полностью сформирован и считается взрослым человеком. В этот период обычно появляется желание проводить эксперименты с питанием, к примеру, придерживаться вегетарианства, либо жесткой диеты. Этого нельзя допускать, так как для подростков правильное питание должно обеспечивать энергией, необходимой для физического и умственного развития.
Рацион подростка в обязательном порядке должен включать овощи, фрукты, рыбу, злаки, бобовые культуры и мясо. При этом лучше избегать продуктов, содержащих сахар.