Правильное питание для спортсменов – основа хорошего результата

Наряду с хорошими физическими данными, подкрепляемыми регулярными тренировками, правильное питание для спортсмена имеет важнейшее значение для достижения новых рубежей. Под правильной спортивной диетой подразумевается рацион питания, при котором учитывается возраст спортсмена, его конституционные особенности, вид спортивной деятельности. При этом суточный рацион должен быть разнообразным, сбалансированным и полностью восполнять энергозатраты организма.

Оптимальным вариантом для спортсменов является сочетание натуральных продуктов с высококачественными специализированными спортивными добавками. Большие энерготраты спортсменов совсем не означают, что они могут есть все, что угодно. Зачастую правильное питание для спортсменов содержит гораздо больше ограничений, чем у обычных людей.

Значение правильного спортивного питания

• Улучшение здоровье и физической формы за счет содержания в рационе антиоксидантов, иммуностимуляторов, пребиотиков, мультиватаминных и минеральных комплексов.
• Повышение энергетических запасов организма благодаря преобладанию в рационе сложных углеводов.
• Снижение воспалительных и болевых симптомов.
• Стимулирование обмена веществ и выведение из организма токсинов и шлаков.
• Повышение эластичности связок, суставов.
• Быстрое восстановление после интенсивных нагрузок.
• Улучшение психоэмоционального фона.
• Стимуляция работы желудочно-кишечного тракта.

Правильный баланс

Чтобы подобрать оптимальный рацион питания, рекомендуется обратиться к спортивному диетологу или опытному тренеру. Специалист сможет составить правильное меню, исходя из цели спортивного питания, этапа подготовки спортсмена, интенсивности его тренировок.

Чтобы правильное питание для спортсмена помогло в достижении результатов, необходимо соблюдать питьевой режим и придерживаться точных пропорций основных элементов: белков, жиров и углеводов. Без калькулятора и таблиц калорийности тут не обойтись. Для профессиональных спортсменов меню составляют диетологи, будущим спортсменам чаще всего помогают родители.

Если спортсмену необходимо увеличить объем мышц и скорректировать их рельеф, в его рационе должны преобладать белки – строительный материал мышечной ткани. Получить с обычной пищей нужное количество протеина затруднительно, к тому же он будет недостаточно быстро усваиваться организмом. Поэтому силовые спортсмены предпочитают восполнять белковый дефицит за счет протеиновых добавок.

При высоких физических нагрузках очень важно, чтобы энергия была доступна организму в нужный момент и в разных формах. Это достигается путем перехода спортсмена на правильное углеводное питание. Источниками сложных углеводов в правильном питании для таких спортсменов служат злаки, крупы, орехи. Также запас энергии пополняется за счет жиров, которые должны составлять не менее 15% от общего количества потребляемой энергии.