Правильное питание при занятиях фитнесом
Главная задача питания при занятиях фитнесом – быстро набрать мышечную массу и убрать лишние килограммы. Как ни странно это звучит, есть вы будете больше, чем обычно, но только правильные продукты. Да, придется забыть о многих вкусных вещах, выпечке, жареной картошке и тому подобном. Но зато вы станете обладателем шикарной фигуры. Цель оправдывает такие жертвы.
От чего нужно отказаться при занятиях фитнесом
Сразу забудьте о том, как покупали полуфабрикаты: они только навредят вам, добавят лишние килограммы и загубят здоровье. Точно также проститесь со всем жареным, копченым, соленым. Соль лучше вообще убрать из вашего питания. Она задерживает воду в организме, не дает ей выходить, а это мешает похудению.
Что такое правильное питание при занятиях фитнесом? Никакого майонеза, даже если на упаковке будет написано «ноль калорий». Замените его оливковым маслом. Если не можете отказаться от макарон, то покупайте это изделие только из твердых сортов пшеницы.
О вкусных, но вредных пирожках, блинчиках, тортиках тоже можно не мечтать. Один кусочек выпечки сведет на нет усилия, потраченные за целый день в спортзале.
Как питаться при занятиях спортом? Никакого жирного мяса, только курица, говядина. Старайтесь есть как можно больше рыбы и другие морепродукты. Питание при занятиях фитнесом заставит вас отказаться от алкоголя. Мало того, что он сам по себе очень калориен, когда вы выпьете, то потеряете над собой контроль и съедите то, чего вам категорически нельзя.
Кушать нужно не меньше 5 раз в день, не делайте промежутки между едой слишком большими. Обязательно варите супы, это калорийно, вкусно и полезно. Носите с собой в сумке пару яблок, при приступе голода они утолят его и не дадут сорваться и съесть что-то не то.
Полезные рекомендации
Многие говорят, что сразу после тренировки нельзя пить. Поверьте, ваш организм потерял столько жидкости, что она ему просто необходима, стакан воды абсолютно не повредит. Не нужно ждать 2 часа после занятия, чтобы покушать. Часа вполне достаточно. Заведите табличку, где указано, сколько калорий в продуктах. Следите за тем, что готовите при активном образе жизни. В день нужно получать не меньше 1500 калорий. Сверяйтесь с табличкой в зависимости от того, чем вы занимаетесь в спортзале:
- одиночный теннис = –830 ккал;
- плаванье = –1200 ккал;
- гребной тренажер = –900 ккал;
- велосипед = –500 ккал (если скорость 20 км/ч);
- бег = –1500 ккал (если скорость 10 км/ч).
Конечно, это приблизительные цифры. Но если вы будете заниматься регулярно, то скоро выработаете собственную систему и поймете где, как и при каких нагрузках тренировка наиболее эффективна. Исходя из этого вы разработаете правильное питание при занятиях фитнесом.