Привычки, которые помогут избежать инсульта

Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения, которое сопровождается выраженными неврологическими расстройствами. Заболевание протекает в основном в двух формах.

Самым распространенным является ишемический инсульт, возникающий при резком нарушении притока кислорода и питательных веществ к тканям головного мозга. Это возможно при закупорке сосудов, питающих мозг, тромбом (сгустком крови).

Реже возникает геморрагическая форма инсульта, которая обусловлена кровотечением в вещество головного мозга, нередко на фоне разрыва сосуда.

Согласно статистическим данным, инсульт стоит на втором месте (после острой сердечной патологии) среди причин гибели взрослого населения. Многие выжившие пациенты теряют трудоспособность и требуют постоянного ухода.

Факторы риска развития инсульта уже давно хорошо известны. По мнению специалистов, соблюдение простых правил здорового образа жизни позволяет предотвратить около половины всех случаев ишемического инсульта как у мужчин, так и у женщин.

Примерно такие же результаты недавно были получены учеными из Гарвардской школы общественного здравоохранения (США).

Детали исследования

Специалисты отследили изменение здоровья почти 115 тыс. добровольцев, которые на момент начала исследования никакими сердечно-сосудистыми заболеваниями не страдали. Средний возраст мужчин в начале работы составил 54 года, а женщин — 50 лет.

Участники исследования сообщили ученым об особенностях своего образа жизни и возникших за последние 16 лет заболеваниях. В целом отмечено более 1,5 тыс. случаев инсульта среди женщин и почти 1 тыс. случаев у мужчин.

Что снижает риск инсульта

Исследователи смогли определить те особенности образа жизни, которые максимально снижали риск развития острых мозговых состояний.

• Поддержание нормального веса, который определяется по индексу массы тела (ИМТ) менее 25. Про избыточную массу тела можно говорить, когда ИМТ находится в пределах от 25 до 29,9. Значения ИМТ выше 30 свидетельствуют об ожирении.
• Умеренная или значительная физическая активность в течение получаса и более ежедневно.
• Правильное питание, то есть диета, богатая овощами и фруктами, постным мясом, например домашней птицы, или рыбой, клетчаткой, орехами и бобовыми и отсутствие «плохих» жиров.
• Отказ от курения.
• Весьма умеренное потребление алкоголя: не более одной порции в день для женщин, не более двух порций для мужчин. Одна порция выпитого содержит 12-14 г чистого спирта, что примерно соответствует 300-350 мл пива или 120-150 мл сухого вина.

У женщин, которые соблюдали все правила здорового образа жизни, риск развития ишемического инсульта как самой частой формы заболевания, снижался примерно на 80%. У мужчин были получены почти такие же показатели.

Самый высокий риск нарушений мозгового кровообращения и заболеваемость инсультом отмечена у тех людей, которые не следуют ни одному из указанных выше правил.

Здоровый образ жизни также помогает снизить вероятность развития сахарного диабета 2 типа и ишемической болезни сердца.

Результаты проведенного исследования представлены в журнале по проблемам сердечно-сосудистых заболеваний Circulation.