Профилактика и лечение изжоги

Изжога – неприятное ощущение жжения за грудиной. Как правило, изжога является симптомом какого-либо расстройства пищеварительной системы, но иногда, чтобы ее облегчить, достаточно изменить образ жизни и соблюдать диету.

Несколько советов для предотвращения и устранения симптомов изжоги

• Не ложиться спать с полным желудком. Есть следует по крайней мере за 2-3 часа до сна (этого времени достаточно, чтобы пища переварилась в желудке и кислотность желудочного содержимого снизилась).
• Не переедать. Лучше есть маленькими порциями 4-5 раз в день. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу.   
• Носить свободную одежду.
• Не употреблять продукты питания и напитки, которые вызывают симптомы изжоги (лук, мята, шоколад, напитки, содержащие кофеин, цитрусовые, томаты, продукты с высоким содержанием жиров и т.д.).   
• При избыточном весе необходимо похудеть.
• Не курить. Никотин может ослабить нижний пищеводный сфинктер (мышцу, которая регулирует отверстие между пищеводом и желудком), и желудочное содержимое будет поступать в пищевод.
• Не употреблять алкоголь. Для расслабления после напряженного дня можно использовать упражнения, медитацию, растяжку и глубокое дыхание.
• Вести дневник, в котором отмечать факты возникновения изжоги и условия, при которых она появилась. Это позволит избежать изжоги в будущем.

Если

изжога усиливается, когда человек лежит

• лечь так, чтобы голова и грудь были выше ног;
• последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Если

изжога усиливается после тренировки

• приступать к интенсивным физическим нагрузкам нужно не ранее чем через 2-3 часа после еды;
• пить воду до и во время упражнений – это поможет предотвратить обезвоживание.