Профилактика респираторных инфекций

Эффективного лекарства для борьбы с простудой и гриппом не существует, поэтому единственный способ не болеть – профилактика. Ведение здорового образа жизни и своевременная вакцинация служат, пожалуй, самыми лучшими средствами защиты от инфекции. Однако существует и ряд других мер, которые помогут быстрее справиться с болезнью и предотвратить заражение окружающих. Вот несколько советов, которым рекомендуется следовать.

Мыть руки

Большинство вирусов простуды и гриппа распространяются через непосредственный контакт. Больной гриппом чихает, прикрывая рот ладонью, а затем трогает телефон, клавиатуру, посуду, из которой ест и пьет. Возбудители инфекции могут сохраняться часами, а в некоторых случаях и неделями, а затем инфицировать другого человека, прикоснувшегося к тому же предмету. По этой причине больному следует чаще мыть руки. Если негде их помыть, нужно интенсивно растереть ладони (в течение минуты или чуть дольше) или протереть руки салфеткой, пропитанной антибактериальным раствором или любой спиртосодержащей жидкостью. Это поможет удалить с рук большинство болезнетворных микроорганизмов.

Не прикрывать рот руками при чихании или кашле

Чаще всего заражение окружающих происходит из-за того, что при чихании или кашле больной прикрывает рот ладонями, на которых остаются болезнетворные микроорганизмы и вирусы, а затем трогает различные предметы. В этом случае нужно использовать одноразовые бумажные салфетки, а затем их выбрасывать. Если под рукой нет салфетки, можно чихать или кашлять, прикрывая рот внутренней поверхностью локтя.

Не трогать лицо руками

Вирусы простуды и гриппа проникают в организм через глаза, нос или рот. Главной причиной ОРВИ у детей бывают постоянные прикосновения к собственному лицу руками. Таким же способом они заражают и родителей.

Пить больше жидкости

Вода вымывает из организма токсины, выделяемые патогенными бактериями и вирусами, и восполняет недостаток жидкости. Потребность взрослого человека составляет около восьми стаканов жидкости в день. Определить, достаточно ли жидкости потребляет больной, можно по цвету его мочи. Если моча светлая, значит обезвоживания нет. Если цвет мочи темно-желтый, больному следует пить больше жидкости.

Посещать сауну

В настоящий момент вопрос о роли сауны в профилактике простудных заболеваний остается достаточно спорным.

Тем не менее исследования показали, что люди, которые регулярно посещают сауну или баню, болеют в два раза реже, чем остальные. Вероятно, это происходит из-за того, что воздух в сауне прогревается до 80 градусов, а вирусы просто не способны выжить в таких условиях.

Регулярно заниматься физическими упражнениями

Физическая нагрузка улучшает сердечную деятельность. Кровь в организме циркулирует быстрее, учащается дыхание, и кислород активнее поступает в кровь. Кроме того, происходит активное потоотделение.

Добавлять в рацион продукты, содержащие фитохимические вещества

Фитохимические вещества – это натуральные химические вещества, которые содержатся в растениях. В таких продуктах большое количество витаминов. Рекомендуется есть больше зеленых, красных и желтых овощей и фруктов.

Употреблять больше кисломолочных продуктов

Ежедневное употребление порции низкокалорийного йогурта или другого кисломолочного продукта снижает чувствительность организма к простудным заболеваниям на 25%. Это происходит за счет того, что бактерии, которые содержатся в кисломолочных продуктах, стимулируют выработку иммунной системой особых веществ, которые борются с инфекцией.

Не курить

Согласно данным статистики, курящие люди подвержены простудам гораздо больше, чем некурящие, и переносят их значительно тяжелее. Даже нахождение рядом с курящим человеком значительно подавляет иммунную систему. Табачный дым высушивает носовые ходы и парализует реснички мерцательного эпителия. Реснички – тонкие волоски, которыми выстлана слизистая оболочка дыхательных путей. Плавными волнообразными движениями они «выметают» вирусы простуды и гриппа из носовых ходов. Одна выкуренная сигарета парализует реснички приблизительно на 30-40 минут.

Сократить потребление алкоголя

Крепкие алкогольные напитки достаточно сильно подавляет иммунную систему. Люди, злоупотребляющие алкоголем, более подвержены как первичному инфицированию, так и развитию осложнений. Алкоголь приводит к обезвоживанию организма. Человек теряет большее количество жидкости, чем потребляет.

Чаще расслабляться

Нужно научиться расслабляться: при этом активизируется иммунная система. Когда человек расслабляется, в крови увеличивается количество интерлейкинов – главных защитников иммунной системы, направленных на борьбу с вирусами простуды и гриппа.

Для того, чтобы расслабиться, можно использовать прием визуализации, то есть представлять в виде различных образов что-нибудь приятное, либо, если человек уже болен, представлять свое выздоровление. Навык расслабления дается не сразу. Необходимо тренироваться каждый день в течение 30 минут несколько месяцев подряд. Если вместо расслабления человек испытывает дискомфорт или утомление, в крови не происходит никаких позитивных изменений.