Прокрастинация: как взяться за дело

Понятие «прокрастинация» появилось в нашем обиходе не так давно, но многие сразу узнали в описании этого психологического феномена свое поведение.

При обилии важных дел и планов человек переключает свое внимание на какие-то незначительные мелочи, а то и вовсе на развлечения, откладывая тем самые необходимые задачи на неопределенный срок.

В итоге он или бросается все делать в последний момент, отчего неизменно страдает качество сделанного, или же и вовсе отказывается от выполнения работы, несмотря на негативные последствия.

Прокрастинация: способ защиты или жажда свободы

Многие психологи сходятся в мнении, что прокрастинация – это способ психологической защиты от тревоги. То есть человек на самом деле переживает, что не сможет сделать работу хорошо, боится провалиться, или задача связана для него с неприятным общением или неприятными мыслями, или его беспокоит еще что-то.

Но эта тревога не выходит для него на поверхность сознания, он не осознает своих эмоций и опасений. Уход в незначительные дела, в «гипнотический» серфинг в интернете становится для него способом бегства.

Есть и другое понимание прокрастинации. Жизнь взрослого человека – череда, состоящая из «надо», жестко расписанный в ежедневнике график. И даже если сами задачи не вызывают у человека особенного отторжения, его напрягает сам факт, что он не свободен, не может спонтанно строить свою жизнь.

Прокрастинация становится особым видом протеста, эдаким детским «что хочу, то и делаю».

Фото: shutterstock.com

Как справиться с прокрастинацией

Поскольку за прокрастинацией у каждого человека могут стоять разные причины, техники борьбы с ней тоже существуют разные.

• Использование тайм-менеджмента. Существует целый ряд методов оптимального использования времени. Одна из важных техник касается разделения всех задач на четыре категории: важные срочные, важные несрочные, неважные срочные, неважные несрочные. Такая простая классификация позволяет расставить приоритеты и распределить собственные ресурсы. Есть и другие техники, которые легко найти в литературе и в интернете
• Повышение мотивации. Создание для себя дополнительных стимулов. Даже если за работу будут заплачены деньги, это может оказаться недостаточной мотивацией, тогда можно придумать для себя дополнительные вознаграждения, чем порадовать себя.
• Уход от протеста. Если основная причина прокрастинации – бунт против обязанностей и долженствования, стоит попробовать пересмотреть свое видение. Для этого смените формулировку для задачи с «Я обязан» на «Я выбираю». Обоснуйте для себя этот выбор, сделайте его своим.
• Перенос всех планов на внешние носители. Прокрастинация может возникать, когда велик стресс от осознания того множества задач, которые надо сделать. В голове постоянно крутится «Сколько всего надо сделать!», а в итоге не делается ничего. Снять этот стресс помогает запись всех задач (даже самых незначительных вроде «позвонить маме» и «подумать про отпуск») в блокнот или планировщик, расписать их по срокам и дням, что избавляет от необходимости все удерживать в голове. Тогда можно брать задачи по одной и спокойно реализовывать их.
• Разрешение отдыхать. Как ни странно, прокрастинатор почти не отдыхает. Казалось бы, он постоянно занят чем угодно, кроме дел, но на самом деле внутреннее напряжение и чувство вины не дает ему отдыхать. Парадоксально, но отдыхать прокрастинатор часто не умеет. Поэтому важно целенаправленно дать себе право на отдых. Возможно, вы будете так же смотреть телевизор на диване или болтать с подругой, но восприятие этого как отдыха позволит действительно отдохнуть и восстановить силы для выполнения важных дел.

Если же вы постоянно откладываете на потом определенный тип задач и дел, стоит в целом задуматься над причинами, по которым не хочется заниматься ими.

Может, проблема в том, что эти задачи вам совершенно не по душе, либо условия, в которых приходится их выполнять, крайне некомфортны для вас. Возможно, такие размышления приведут к пересмотру собственной сферы деятельности или условий труда.