Простой способ сделать тонкие ноги стройными

Специалисты утверждают, что если у вас слишком худые ноги – это не трагедия. Скорее всего, это объясняется вялыми и слабыми мышцами, а значит – дело поправимо (надо только захотеть).

Чтобы сделать тонкие ноги более рельефными и округлыми, нужно делать упор на силовые упражнения для мышц ног. Можно 2-3 раза в неделю посещать спортзал, ездить на велосипеде, бегать на короткие дистанции или ходить в бассейн. Но главная задача в том, чтобы тренировать ноги в домашних условиях, ежедневно. Смысл исправления ног в том, чтобы укрепить и натренировать мышцы ног, нарастить мышечную массу, сделать ноги сильными.

Во время тренировок обогатите диету белковой пищей, ведь это строительный материал для мышц. Есть надо не менее, чем за 2 часа до тренировки. Домашние упражнения не требуют такой строгости, только не стоит заниматься сразу после еды или натощак. Перед упражнениями полезно разогреть мышцы, сделать небольшой массаж ног с разогревающим кремом (это улучшит кровообращение и эластичность связок). Предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам сделать мышцы ног рельефнее.

1. В медленном темпе приседайте с набивным мячом в руках (3-5 кг), при этом разводите колени пошире. Повторите трижды по 10 раз с интервалом в 30 секунд.

2. Приседайте не спеша без мяча 8-10 раз с промежутком в 30 секунд. Повторите дважды.

3. Присев (ноги согнуты), подпрыгивайте вверх повыше. Повторите 5-6 раз.

4. Нужно постоять 10-15 секунд на полусогнутых ногах. Упражнение повторить 3 раза с интервалом 30 секунд. Очень полезное упражнение для передних мышц голени.

5. Ложитесь на спину, ноги согните и упритесь ими в стену, держитесь руками. Пытайтесь выпрямить ноги в течение 4-5 секунд. Повторите 5 раз.

6. Подняться на носки, медленно присесть, широко разводя колени, задержаться на 4 секунды, затем медленно встать, опять задержаться на носочках, и затем опуститься на полную стопу. Повторить 8-10 раз с интервалом 30 секунд.

Можно дополнить комплекс упражнениями «ножницы» и сжимание мяча щиколотками (стоя). Если вас особенно интересует наращивание икроножных мышц, особенно хороши ходьба на носочках, упражнения на носочках и езда на велосипеде. Ходьбу на носочках нужно практиковать часто, при любом удобном случае, выполнять маленькими шажками на выпрямленных ногах (не сгибать колени!) по 50-80 шагов.

Приседания на носках описаны в упражнении №6, рекомендуется выполнять 20 и более раз, делая небольшой перерыв. Езду на велосипеде можно заменить велотренажером, однако вы должны понимать, что эффект при этом будет меньше. Ещё меньше эффект от замены велотренажера домашними упражнениями «велосипед», но это лучше, чем ничего. Помните, что крепкие, красивые мышцы у тех, кто ими работает.

Орфография и синтаксис первоисточника при перепечатке сохранены.
Статья предоставлена сайтом журнала «Сайт «Отличное Здоровье!»»