Простые способы добавить фитнес в ежедневную рутину

Попробуйте вместо поездок на машине иногда ходить пешком. Дойдите до магазина или в гости к другу. У меня есть подруга, которая любит по воскресеньям пить кофе эспрессо, и она заключила сама с собой сделку: ей придется ходить полтора километра пешком до ресторана Starbucks, чтобы выпить свой кофе, и полтора километра – обратно домой. Таким образом, только за эспрессо она проходит более 160 километров ежегодно!

Один мой бесхитростный, но эффективный трюк заключается в том, что я выполняю несколько упражнений каждый раз, когда хочу сделать себе чай. Я люблю выпивать несколько чашек травяного или зеленого чая ежедневно. Поскольку я работаю дома, те пять минут, пока закипает чайник, – это пять минут для небольшой зарядки. Я выполняю упражнения на гибкость и растяжку, несколько отжиманий, немного выпадов и приседаний, а вода тем временем быстро закипает. Такие маленькие перерывы на зарядку складываются в 15 минут ежедневно, что добавляет целых 75 минут к моей недельной физической активности. Некоторые предлагают выполнять аналогичные действия во время рекламы по телевизору. Слезьте с дивана и сделайте несколько отжиманий, приседаний, подъемов ног и потягиваний. Держите неподалеку от себя пару гантелей и делайте во время рекламы упражнения, тренирующие бицепсы. Если считать, что на каждые полчаса вещания приходится восемь минут рекламы и вы смотрите телевизор два часа в день, то получается целых полчаса упражнений ежедневно. К тому же, вряд ли вы успеете сделать что-нибудь еще во время рекламной паузы.

Кстати, о телевизоре – лучше не подходите к нему! Время, которое вы проводите перед телевизором, напрямую связано с набором веса и с бессмысленным поглощением пищи! Если же вы фанат телевизионных передач и никак не можете их пропустить, купите себе портативный радиоприемник и наушники – таким образом вы сможете слушать свои любимые передачи во время упражнений, настроившись на волну телекомпании.

Разумеется, такой подход применим не к каждой программе, но ток-шоу, например, вполне можно слушать, а не смотреть. Если у вас дома есть тренажеры вроде беговой дорожки, тренажера, элиптического или велотренажера и вы жить не можете без телевизора – поставьте его прямо перед тренажером. Заключите с собой договор: если вы смотрите телевизор, то непременно занимаетесь на тренажерах. Это прекрасный способ совместить просмотр передач с физической нагрузкой.

Мэри Дж.Шомон, «Щитовидная диета», Издательство «Альфа-Бета», 2011 г