Простые способы победить бессонницу

Люди стараются сделать спальню многофункциональным помещением. Это большая ошибка. Нельзя использовать одно помещение для работы, активного отдыха и сна и ожидать, что вы с легкостью заснете, как только выключите свет.

Ученые, изучающие проблемы сна, дали несколько советов, которые могут помочь справиться с бессонницей.

Удалите все раздражающие факторы

Наиболее частая причина нарушения сна — телевизор. Но есть и другие: компьютеры, тренажеры, рабочий стол. В целом все, что может напомнить о вещах, которые вы могли или должны были сделать до того, как легли спать, будет упорно мешать уснуть. Помните, спальня предназначена только для двух вещей: секс и сон.

Закрывайте дверь

Держите дверь комнаты закрытой, если это поможет вам защититься от домашнего шума или домашних животных.

Не напоминайте себе о времени

Возможно, вам придется убрать из спальни все часы. Каждые полтора часа мы ненадолго просыпаемся, хотя можем этого и не замечать. В этот момент на глаза могут попасться часы. А поскольку вы не понимаете, спали ли до этого или нет, поздний час может заставить вас волноваться, что помешает снова уснуть.

Если для пробуждения вам необходим будильник, постарайтесь убрать его из поля зрения, положив под подушку или под кровать.

Подумайте, как секс влияет на качество сна

Секс и сон — золотое правило, но для некоторых людей оно не действует. Нередко после интимной близости люди испытывают эмоциональное возбуждение, а не расслабление (это особенно актуально для женщин). Если вы заметили, что это так, постарайтесь изменить время занятия сексом. Вы можете выбрать утро или ранний вечер, чтобы после у вас было время для расслабления перед сном.