Пульсометр на руку: всегда ли можно ему доверять

Люди, регулярно занимающиеся спортом, почти не представляют себе тренировку без пульсометра на руку или встроенного в тренажер, полагая, что уровень пульса позволяет судить об эффективности физической нагрузки. Однако это далеко не всегда так.

В первую очередь, необходимо сказать, что диапазоны нормального и максимально допустимого пульса очень размыты.

Традиционно показатели пульса рассчитывались с учетом только одного фактора – возраста, однако уровень физической подготовки и состояние здоровья человека играют не последнюю роль в определении оптимального пульса. Учет этих параметров делает подход к каждому человеку более индивидуальным, позволяя делать более точные выводы и прогнозы.

К примеру, если вы ведете сидячий образ жизни и попытаетесь достигнуть максимальной для вашего возраста частоты пульса, вы рискуете заработать боль в груди, нехватку воздуха и головокружение.

Пульсометр на руку: что надо знать

По последним данным, обычный способ подсчета максимальной частоты пульса не отражает действительности более чем в половине случаев.

Например, наиболее распространенный метод: вычесть ваш возраст из 220, чтобы получить максимально допустимую ЧСС, и умножить получившуюся сумму на 0,85, чтобы узнать целевой пульс, – совершенно не подходит женщинам.

По правде говоря, исследования, на основании которых разработан этот способ, проводились только при участии мужчин. При этом частота сердечных болей, возникающих вследствие неадекватной нагрузки, у женщин, использующих старую шкалу, очень велика.

Рассчитывая свои показатели пульса, женщинам нужно умножать свой возраст на 0,88 и вычитать эту сумму из 206.

Если пульсометры на руку и счетчики калорий – не лучшие ориентиры, как же тогда судить об эффективности тренировки?

Нужно прислушиваться к своим ощущениям. Эффективное занятие спортом для обычного человека должно проходить на грани дискомфорта: вы должны утомляться, но ни в коем случае не терпеть сильную боль, одышку, головокружение и боли в сердце, которые вполне могут быть предвестниками инфаркта и инсульта.