Перейти к основному содержанию

Рацион юного гения: 3 важных слагаемых
Если вы уже стали счастливыми родителями любознательных школьников, то по собственному опыту знаете, как нелегко малышам «грызть гранит науки». Требования к ним — чрезвычайно высоки. Много уроков, огромные массивы незнакомого материала, практические задания, колоссальные физические и умственные нагрузки. Сейчас, как никогда, вашим детям нужны родительская забота и поддержка.

Кроме покупки цветных пеналов, модных ранцев и форменных жилеток, родителям школьников следует позаботиться о питании новоявленных учеников. И если выпускники и студенты могут сами о себе позаботиться, то малыши-первоклашки, а также ученики средних классов школы еще слишком малы, чтобы самостоятельно готовить еду.

В школьных столовых не всегда соблюдаются правила сбалансированного питания. Сегодня мои рекомендации всем родителям со  всем вниманием и заботой подбирать питание для ваших детей.

Чем же следует кормить детей, чтобы повысить успеваемость, обеспечить полезной энергией, витаминами и минералами? Вот три слагаемых, из которых формируется правильный школьный рацион. 

Слагаемое № 1: полезные калории

Ежедневный рацион школьника важно составлять с учетом его возрастных физиологических потребностей. Количество полезных килокалорий растет вместе с вашим чадом, от 2000 ккал в 6 лет до 2500 ккал в 16.

Прежде всего, рацион ребенка должен быть правильно сбалансирован:

  • белки — большая часть рациона;
  • жиры и углеводы — примерно в равных частях;
  • фрукты — не менее 4 плодов в день;
  • хотя бы 1 раз в неделю — рыбное блюдо.

Слагаемое № 2: дробный режим

Школьники должны есть не реже чем 4-5 раз в день. Завтрак принято начинать с каши, второй завтрак может быть белковым или творожным. В обед обязательно накормите дитя супом, на второе подайте мясное или рыбное блюдо.

Фрукты и молочные продукты хорошо бы предложить на полдник, а на ужин пусть ваш маленький умница съест овощную или творожную запеканку, запив ее полезным кисломолочным продуктом (йогуртом или кефиром).

Слагаемое № 3: сухофрукты и особые жиры

Ответственные родители, которые обогатили рацион своих детей сухофруктами, орехами и рыбьим жиром, отмечают положительные изменения в поведении и настроении детей. Малыши стали спокойными, уверенными, позитивно настроенными. Ушла сонливость, плаксивость, детки стали бодрее, повысилась успеваемость и желание учиться.

Почитайте отзывы, Доктор Гаврилов подтверждает: родители правы — их дети стали энергичнее! Повысить успеваемость при помощи полезного обеда — можно, но нужно делать это с любовью, заботой и знаниями о правильном питании. 

Читать так же