Растяжение голеностопа: чем оканчиваются тренировки без разогрева

Под растяжением голеностопа подразумевается повреждение (растяжение или разрыв) связок голеностопного сустава.

Как правило, эта достаточно распространенная травма возникает при подвороте стопы, и причин этому может быть много. Это и неудобная обувь на слишком высоком каблуке, и неблагоприятные погодные условия, такие как гололед, и генетически слабые суставы и сухожилия.

Но наибольший процент растяжений голеностопа, по статистике, приходится на спортивные залы и фитнес-центры и связан с недостаточным разогревом мышц и связок.

Для чего нужен разогрев

Перед каждой тренировкой необходимо проводить разогревающий комплекс для мышц, связок и суставов. Как правило, он заключается в аэробных упражнениях, таких как бег на месте, прыжки, махи руками и ногами и занимает не более четверти часа.

Цель этих упражнений – подготовить организм к физическим нагрузкам. Нельзя забывать, что переход от состояния покоя к повышенной активности должен происходить постепенно.

Разогревающие упражнения направлены на повышение температуры тела. «Холодные» связки лишены эластичности и подвержены травмам: при резком увеличении нагрузки они не растягиваются, а надрываются.

Аэробный комплекс помогает насытить мышцы кислородом и питательными веществами, снижает нагрузку на сердце и улучшает вентиляцию легких.

Правила выполнения разогревающих упражнений

• Регулярность.
• Минимальное время выполнения – пять минут. Чем напряженнее и продолжительнее планируется тренировка, тем больше внимания надо уделить разогреву.
• Подводящие упражнения должны охватывать все группы мышц, которым предстоит работать во время тренировки.
• Разогревающий комплекс целесообразно завершить умеренными растягивающими упражнениями.
• Для укрепления суставов в программу разогрева полезно включить занятия на стептренажере.

Симптомы растяжения голеностопа

Если все-таки травмы не удалось избежать, необходимо уметь дифференцировать ее от других повреждений.

Для повреждения голеностопного сустава характерны:

• боль в районе лодыжки, усиливающаяся при нагрузке на ногу;
• гематома и отек в области голеностопа;
• ограниченная подвижность сустава;
• зачастую в момент получения травмы пострадавший фиксирует характерный щелчок.

Первая помощь при травме

По возможности быстро приложить к пострадавшей конечности дробленый лед в полиэтиленовом пакете. Время процедуры – 10-15 минут, после чего следует сделать перерыв.

Наложить на сустав давящую 8-образную повязку из эластичного бинта, что поможет зафиксировать его, уменьшит отек и болевые ощущения.

Пострадавшему рекомендован покой, причем травмированную ногу следует держать в приподнятом положении.

Для постановки верного диагноза и квалифицированного лечения следует в ближайшие часы после травмы обратиться к врачу.