Разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни для похудения проводят один-два раза в неделю. Несмотря на то, что избавиться от лишних килограммов за один день не удастся, разгрузочные дни имеют ряд положительных моментов, важных в борьбе с избыточным весом:
- их намного легче перенести по сравнению с длительной диетой;
- организм получает неплохую встряску — ускоряется обмен веществ;
- организм очищается;
- разгрузочные дни помогают перейти на правильное питание.
Меню для разгрузочных дней
Собираясь поголодать денек, необходимо учитывать свои вес, возраст, хронические заболевания, чтобы не навредить организму и составить наиболее подходящее меню на день.
Стандартные рекомендации по рациону таковы: не более 1,5-2 кг фруктов или овощей и не более 700 г белковых продуктов.
- Для поддержания нормального веса разгрузочные дни для похудения проводят на белковой пище – мясе, птице, рыбе, фасоли с небольшим добавлением овощей без приправ и соусов. Для очищения организма употребляют в пищу овощи – свежие, тушеные, вареные, вегетарианские супы, фрукты и ягоды.
- Вариантов меню на разгрузочные дни великое множество. Лучше всего выбирать те продукты питания, которые нравятся по вкусу. Тогда и разгрузочный день станет не мучением, а удовольствием.
- Употребление жидкости необходимо увеличить до 2-2,5 л в день. Это также сыграет свою роль в ускорении обмена веществ и выведении токсинов. Предпочтение стоит отдать негазированной воде. Разрешены соки, зеленый чай, настои и отвары трав. Следует помнить, что ограничение в питании приводит к застою желчи в организме, поэтому во время разгрузочного дня рекомендуется пить желчегонные напитки: отвар шиповника, компот из чернослива и кураги, отвар ягод барбариса.
Как провести разгрузочный день
Лучше всего проводить разгрузочный день для похудения тогда, когда исключены повышенные физические и умственные нагрузки. Хорошо, если удастся занять себя какими-то приятными делами на свежем воздухе, а не проводить время дома: во-первых, холодильник далеко, во-вторых, так легче отвлечься от чувства голода.
Чтобы стимулировать очищение организма, можно сходить в сауну или на массаж, поплавать в бассейне.
Принимать слабительные и мочегонные препараты в разгрузочные дни запрещено. Это создаст ненужную лишнюю нагрузку на органы ЖКТ и почки и может негативно сказаться на здоровье.
Кому нельзя проводить разгрузочные дни
Проведение разгрузочных дней строго противопоказано беременным и кормящим женщинам, при обострении хронических заболеваний, при простуде, гриппе и просто легком недомогании.
Также следует воздержаться от разгрузки больным диабетом 1 типа, лицам с заболеваниями печени и почек.