Разум против стресса

Специалисты по управлению стрессом Сандра Гремлинг и Стивен Ауэрбах предлагают принять роль детектива, который расследует собственное дело, наблюдая за своими эмоциями и поведением в ситуациях стресса.

Люди редко находятся в постоянном стрессе на протяжении длительного периода. Обычно это состояние связано с конкретными ситуациями. Человек чувствует себя лучше в одних ситуациях и хуже — в других.

Необходима «инвентаризация» состояний

Для начала запишите пять основных стрессоров, которые мешают вам жить счастливо. Стрессоры — это те ситуации, которые запускают и поддерживают стрессовые реакции. Детализируйте их, опишите ситуации максимально конкретно. Вместо «Я ем слишком много» напишите: «Я ем слишком много сладкого». Записав, отметьте время, к которому принадлежит стрессор: это то, что уже свершилось, происходит сейчас или только предстоит? Это крупное событие или ежедневная неприятность? Можете ли вы их контролировать?

«Большое» — легче, «маленькое» — тяжелее

На первый взгляд кажется, что с такими серьезными событиями, как смерть близкого человека, потеря работы или автомобильная авария, очень сложно справиться. Однако эти крупные стрессоры, во-первых, встречаются в жизни не слишком часто, во-вторых, становятся известными большому количеству людей, а значит, проговариваются, обсуждаются. Страдающий человек получает при этом социальную поддержку, сочувствие, сопереживание.

А вот мелкие ежедневные неприятности не привлекают такого внимания, игнорируются и в результате приводят к накоплению и усугублению хронического стресса.

Ключ к успеху

Выберите из пяти своих стрессоров тот, от которого вы собираетесь избавиться. Возможно, внимательно посмотрев на список, вы обнаружите сходные черты у некоторых пунктов. Объедините их в одну группу и дайте новое определение, например: отсутствие уверенности в себе или неумение управлять временем.

Достичь успеха легче, если постоянно вести записи. Форма может быть любая – маленький календарь, блокнотик или солидный ежедневник. Кому что удобнее. Главное, фиксировать в течение дня на протяжении хотя бы недели все моменты, когда вы встречаетесь со стрессором, и сопутствующие мысли, чувства, поведение. Оцените силу стресса по десятибалльной шкале и подумайте, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы ослабить стресс. И измените это.

Выполнив добросовестно все предложенное, вы обнаружите однажды, что качество вашей жизни улучшилось. Главное — терпение и настойчивость.