Разумное снижение веса: корректировка питания и фитнес

– Анна, так ли необходимо при похудении обращаться к врачам?

– Пройти обследование у специалиста – это первое, что нужно сделать, если вы заметили, что стали интенсивно набирать вес. Ожирение – это серьезное заболевание, связанное с нарушениями обмена веществ, которое, как правило, сопровождается сбоем в работе внутренних органов.

Причиной набора веса могут быть различные проблемы в эндокринной системе, заболевания желез внутренней секреции и т.д. И самолечение в этом вопросе недопустимо. Нельзя просто исключать какие-то продукты или сесть на диету. Таким образом можно на короткое время сбросить несколько килограммов, но здоровье такая мера не улучшит. Важно пройти обследования и выявить причину набора веса. А уже после приступать к решению задач.

– С чего начинается сам процесс лечения?

– Есть две составляющие правильного подхода к похудению – корректировка питания и физические нагрузки. Но в первую очередь нужно разобраться с рационом. И в этом вопросе не обойтись без помощи специалиста. Если в регионе, где проживает больной, нет специализированной диетологической клиники, то первичное обследование и советы по коррекции питания может дать и терапевт.

Нужно понимать, что этот процесс займет достаточно времени и терпения – не стоит ожидать мгновенного эффекта. Не стоит торопиться и изнурять себя диетами. Напротив, очень важно, чтобы питание менялось постепенно, без дополнительного стресса для организма. Я, кстати, вообще против быстрых диет.

– Почему?

– Я считаю, что диета имеет смысл, если человек, изменив свой рацион, поддерживает его всю оставшуюся жизнь. Но на деле так редко у кого получается. Как правило, люди бросают диету, достигнув небольших результатов, а после опять быстро набирают вес.

И набор веса, и резкая его потеря – это стресс для организма и никакой пользы. Я считаю, что резко менять рацион не стоит. Лучше постепенно менять режим питания и постепенно заменять тяжелые продукты на более легкие. Поверьте, замена двух плиток шоколада в день на горсть изюма и фиников – этого уже достаточно, чтобы начать терять лишний вес. 

Ну и золотое правило – дробное питание. Если человек питается один-два раза в день, то организм постоянно находится в стрессе и начинает быстро откладывать запасы. Питаться нужно часто и небольшими порциями.

И, кстати, несмотря на то, что всеми нормами прописана суточная норма в 2000-2500 кКал, для людей, сидящих целыми днями в офисе, я бы посоветовала количество калорий и вовсе сократить до 1500 кКал. Поверьте, этого достаточно.

– Что происходит после того, как скорректировано питание?

– После того как подобран правильный рацион, фармпрепараты, которые корректируют гормональный фон и стимулируют метаболизм, можно вводить физические нагрузки.

Конечно, очень хорошо, если есть возможность обратиться к профессиональному фитнес-тренеру, который разработает индивидуальный план тренировок.

– Как быть человеку, не имеющему возможности проходить дорогое лечение в клинике и заниматься с инструктором по фитнесу?

– Многие техники вполне доступны. В интернете можно посмотреть комплексы упражнений по дыхательной гимнастике, различные упражнения на укрепление спины: перекаты, наклоны –  это вполне безопасные методы, которые можно использовать самостоятельно. Конечно, если человек в состоянии делать упражнения с амплитудой.

В любом случае, необходимо создать условия для двигательной активности. Чем больше человек двигается, тем быстрее он теряет лишний вес.

– Какие физические упражнения эффективны на начальном этапе?

– Самое простое упражнение и самое эффективное на первых порах – это обычная ходьба. Но ходить нужно с палками для трекинга. Они продаются в крупных спортивных магазинах. Использование палок позволяет перенести часть нагрузки с ног на руки, облегчить нагрузку на суставы. К тому же ходьба с палками позволяет укрепить мышцы рук, что не помешает.

Хороша дыхательная гимнастика. Она улучшает вентиляцию легких и, соответственно, активизирует все обменные процессы, связанные с доступом кислорода, и снижение веса будет идти активнее.

Ожирение, как правило, сопровождается нарушениями в позвоночнике и осанке. Для исправления этих моментов очень хороши упражнения на растяжку. Форму таких упражнений необходимо подобрать индивидуально, в соответствии с заболеванием и параметрами пациента – ведь один человек может весить 120 кг при росте 160 см, а другой при росте 200 см – это принципиально разные показатели, требующие своего подхода к гимнастике.

Для формирования правильного положения можно заниматься пилатесом или обычной оздоровительной гимнастикой с собственным весом или с использованием гимнастической палки.

– Когда можно вводить бег?

– С бегом нужно быть аккуратнее. Не советую сразу начинать с пробежек на улице или на беговой дорожке. Чтобы избежать большой ударной нагрузки на ноги, правильнее и безопаснее использовать тренажер эллипсоид.

– А бассейн?

– Плавание для худеющих – это прекрасно! В воде мы испытываем минимальное воздействие силы тяжести, минимальна нагрузка на суставы, и потому физические упражнения в бассейне, если нет других противопоказаний, можно начинать практически с самого начала курса лечения.

– Какие возрастные нюансы?

– С возрастом возникает гораздо больше требований к питанию и к организации процесса снижения веса. Особенно это касается женщин. Ведь с изменением гормонального фона очень часто меняется обмен веществ. Нередко мы сталкиваемся с такой ситуацией, когда женщина, никогда особо не следившая за своим рационом и при этом с легкостью сохранявшая стройность, после 40-45 лет вдруг резко начинает полнеть. Это свидетельство серьезной перестройки женского организма в этом возрасте. Без консультаций со специалистами эти вопросы не решить.

– Чем отличается подход к похудению у мужчин и у женщин?

– Все объясняется физиологией строения. У мужчин мышечная масса больше, а жировая меньше. Мужчины быстрее сжигают жир, поэтому их вес и внешность легче скорректировать с помощью физических нагрузок. У женщин все наоборот: процент жира больше, а мышечной массы – меньше. Поэтому женщинам нужно строже следить за питанием.

– Стоит ли начинать фитнес-тренеровки осенью или поберечь силы до весны?

– Да, обычно мы начинаем активно думать о фигуре весной, перед сезоном летних отпусков. А осенью хандрим и начинаем набирать вес. И ведь совершенно зря!

Летом мы употребляем более качественные овощи и фрукты и получаем больше витаминов. Плюс летом у нас более интенсивный обмен веществ, то есть организм насыщается питательными веществами и как раз к осени он абсолютно готов к работе. В отличие от весны, когда в организме нехватка витаминов.

К тому же летом двигательная активность гораздо выше, чем зимой, и поэтому если начать заниматься спортом осенью, то организм воспримет нагрузку гораздо легче. Скажу больше: если осенью не поддержать летнюю двигательную активность, то скорость жиронакопления будет расти гораздо быстрее.

Объясняется это просто: обмен веществ после лета активный, мы часто и с удовольствием едим, а двигаться начинаем мало – результат, как говорится, себя ждать не заставит.

Ну и кстати, физические нагрузки – это хороший способ бороться с осенней депрессией, поскольку занятия спортом провоцируют подъем настроения и улучшают самочувствие.