Перейти к основному содержанию

Самые эффективные диеты: топ-5 в интернете
Самые эффективные диеты из тех, что пользуются большой популярностью в интернете, предполагают не краткосрочные меры, а программу питания, связанную с изменением образа жизни и пищевых привычек.

Эффективные диеты: достоинства и недостатки

При существующем разнообразии различных диет может быть трудно решить, какая из них стоит затраченных усилий и времени и приведет к стабильной потере веса.

По результатам различных интернет-опросов, выявлено пять самых популярных и эффективных диет, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы.

Белковая диета Дюкана

Диета Дюкана бьет все рекорды популярности в поисковых системах интернета. Диета считается одной из самых эффективных для быстрого снижения веса в Европе и США и стремительно набирает популярность в странах СНГ.

Программа питания, разработанная известным французским диетологом Пьером Дюканом, основана на употреблении белковой пищи.

Диета состоит из четырех временных фаз, для каждой из которых составляется строгая программа питания.

Эффективность диеты Дюкана:

  • стремительная потеря веса — до 1 кг в день.

Диета Дюкана — против:

  • побочные эффекты (неприятный запах изо рта, запор, сухость во рту, чувство усталости);
  • диета не включает в себя многие необходимые для здоровья питательные вещества;
  • противопоказана при желчнокаменной болезни.

Диета Аткинса

Список самых эффективных диет обычно возглавляет низкоуглеводная диета, названная по имени своего создателя. Диета Аткинса хорошо подходит тем, кто предпочитает животный белок, но она требует значительного снижения доли углеводов в рационе. Под особым запретом сахар, крахмалистые овощи и мучные изделия.

Эффективность диеты Аткинса:

  • устойчивая потеря веса;
  • исключает постоянное чувство голода.

Диета Аткинса — против:

  • не подходит людям с остеопорозом, заболеваниями сердца и почек;
  • при небрежном отношении к клетчатке может спровоцировать рак толстой кишки.

Средиземноморская диета

Одна из самых эффективных диет – средиземноморская – берет за основу стиль питания, принятый в странах средиземноморского побережья.

Сидящие на этой диете должны есть много фруктов, овощей, цельных зерен, бобовых, орехов, семян, употреблять ароматические травы и специи с каждым приемом пищи. 

Оливковое масло при таком рационе часто заменяет все другие масла, а вино не только не возбраняется, но приветствуется. Диета включает в себя употребление рыбы хотя бы два раза в неделю, птицы в умеренных количествах, а вот красное мясо и яйца практически под запретом.

Средиземноморская диета — плюсы:

  • долгосрочная эффективность;
  • хорошо сбалансированное питание, особенно благотворно влияющее на сердечную мышцу.

Средиземноморская диета — против:

  • похудение проходит не быстро, не подходит людям с выраженным ожирением;
  • может привести к дефициту кальция и витамина D.

Диета «Минус 60»

В списке самых эффективных диет есть и разработанная в России. Екатерина Мириманова, автор системы питания «Минус 60», рекомендует придерживаться раздельного питания, после 12:00 употреблять только разрешенные продукты, а после 18:00 вообще не есть, а пить чай или воду.

Эффективность диеты «Минус 60» :

  • сбалансированная, гибкая диета;
  • вырабатывает полезные пищевые привычки.

Диета «Минус 60» — против:

  • не подходит людям с большими физическими нагрузками, ненормированным графиком работы;
  • противопоказана людям с серьезными проблемами в пищевом поведении.

Рисовая диета

Самая эффективная диета из всех — рисовая — не может быть долгосрочной. Это план питания, которому нужно следовать не более двух недель в первых фазах и до тех пор, пока вы не прекратите терять вес в последней. Рисовая диета – лактовегетарианская.

Эффективность рисовой диеты:

  • быстрая потеря веса.

Рисовая диета — против:

  • «жесткая» низкокалорийная диета;
  • ведет к дефициту кальция и витамина D;
  • противопоказана людям, склонным к запорам, больным с нарушенной функцией почек.

Читать так же