Силовые тренировки: как избежать растяжек на теле
Атрофические рубцы, или стрии, чаще всего появляются у спортсменов в области подмышечной впадины, грудных мышц, на бицепсах, бедрах, ягодицах. Возникновение на коже длинных узких полосок фиолетового цвета связано с микроразрывами эпидермиса, не успевающего растягиваться вслед за растущими мышцами.
Наибольшему риску появления растяжек подвержены спортсмены, резко набирающие мышечную массу вследствие употребления гормональных препаратов.
Профилактика растяжек: правила тренировки
Перед началом тренировки необходимо делать разогревающий комплекс: разминку и растяжку. Это подготовит кожу к дальнейшим упражнениям и повысит ее эластичность.
При выполнении упражнений следует действовать аккуратно, избегая резких движений, раскачиваний и рывков.
При занятиях силовыми видами спорта рекомендуется увеличивать рабочий вес постепенно.
Профилактика растяжек: диета
Чтобы избежать растяжек при наборе мышечной массы, рекомендуется выпивать в день не менее двух литров жидкости, употребление соли сократить до минимума, по возможности исключить из меню продукты с консервантами и легкоусвояемыми углеводами.
Необходимо включить в ежедневный рацион натуральные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами, и принимать поливитаминные комплексы. В частности, улучшить эластичность кожи и микроциркуляцию крови, стимулировать синтез коллагена и эластина помогает витамин Е.
Профилактика растяжек: косметические средства
Ухоженная и увлажненная кожа более устойчива к появлению стрий. На проблемные места необходимо ежедневно наносить кремы и масла. Предпочтение отдается косметическим продуктам, в состав которых входят витамин Е, масло какао, лаванда, мумие, оливковое масло.
Хороший эффект в предупреждении растяжек достигается за счет применения контрастного душа, который повышает эластичность кожи.
Стимулируют кровообращение в коже регулярные ванны с экстрактами лечебных растений, таких как горчица, календула, хмель.
Поддерживать кожу в тонусе помогает щипковый массаж.