Синдром смены часового пояса: как с ним бороться

Симптомы синдрома смены часового пояса — это вялость и проблемы со сном. Сильнее они проявляются у тех, кто вынужден совершать перелеты в восточном направлении.

Как его победить

Чтобы избежать джетлага, необходимо приспособиться к новым условиям как можно скорее. Вот несколько советов, как это сделать эффективнее.

• Начните подстраивать свое время под желаемое за несколько дней до путешествия: постепенно переводите часы вперед (назад) до тех пор, пока не синхронизируете их со временем места назначения.
• Перестаньте следить за временем непосредственно перед посадкой на рейс.
• Оказавшись на борту, контролируйте сон, в том числе и дневной, не спите больше обычного.
• Пейте больше жидкости. Ослабленному обезвоженному организму труднее приспособиться к новому ритму.
• Не спите больше двух часов после приземления.
• Помните, что дневной свет поможет восстановить внутренние часы: одного часа ходьбы утром достаточно, чтобы вы почувствовали себя лучше.
• Не злоупотребляйте кофе, алкоголем и сигаретами.
• Избегайте социальной изоляции.
• Постарайтесь наладить режим сразу по прибытии на место назначения.

Смена часовых поясов: как избежать проблем со сном

Находясь вдали от дома, многие люди испытывают проблемы со сном. Следующие советы помогут вам нормализовать его.

• Возьмите с собой несколько привычных вещей (фотографии семьи, кружку для кофе, а может, подушку или одеяло) – это поможет вам быстрее адаптироваться и создать ощущение комфорта на новом месте.
• Контролируйте свой график сна: задергивайте шторы, если необходимо, возьмите с собой маску для сна.
• Изучите свое новое местонахождение: узнайте, как работают лифты, сколько комнат на вашем этаже, познакомьтесь с соседями.
• Минимизируйте белые шумы перед тем, как ложиться спать: отключите вентилятор, закройте окно, чтобы вам не мешали звуки уличного движения.
• Проверьте температуру в комнате: в норме она должна находиться в пределах от 14 до 24 градусов.