Скандинавская ходьба: как заниматься в жару

Правильное питание

На самом деле температура в 30 градусов – это нормальное явление для многих европейских и азиатских стран. Не говоря уже про Африку и Южную Америку.

Первое и самое важное правило – это правильное питание. Чтобы не было одышки, отеков, излишнего потоотделения, избегайте жирной и соленой пищи.

Сократите потребление продуктов с высоким содержанием белка, а отдайте предпочтение овощам и фруктам, которые в этот сезон в избытке.

Правильное время для тренировки

Сиесту придумали не случайно. Итальянцы и испанцы начинают очень рано работать, потом делают перерыв в 3 часа и снова возвращаются к работе до позднего вечера. Воспользуйтесь и вы этим правилом.

Занимайтесь скандинавской ходьбой либо рано утром, либо поздно вечером, когда спадает изнуряющая жара.

Правильное питье.

В жаркую погоду вода просто необходима – только пить нужно хорошую, в меру теплую (но не холодную) воду маленькими глотками в течение дня. Так вы предотвратите обезвоживание и избавитесь от токсинов и шлаков, которые накапливаются в организме любого городского жителя.

Правильный маршрут

Скандинавская ходьба предполагает тренировки на природе. В жаркое время года выбирайте маршруты в тени: в парках или в лесу. Там температура всегда ниже, чем на городских улицах, поэтому тренировки проходят особенно легко и результативно.

Правильная скорость

Не переусердствуйте. В жаркую погоду сердечно-сосудистая система находится в особой зоне риска. Начинайте с легкого темпа (примерно 4 км/ч), а потом, если позволит погода и физическое состояние, увеличьте его максимум до 6,5 км/ч – оптимальная скорость для жиросжигания.

В любом случае ориентируйтесь на свои ощущения. Если чувствуете, что для вас это высокая скорость, не ускоряйтесь. Лучше пройти чуть дольше, но на меньшей скорости.

Правильная одежда

Многие в жару начинают излишне оголяться. Не стоит этого делать. Даже если вы занимаетесь в лесу или при облачной погоде, все равно вы можете обгореть. На тренировку лучше надеть бейсболку, защищающую лицо, и обязательно легкую футболку, закрывающую плечи и грудь, где кожа особенно нежна.

Занятия Школы скандинавской ходьбы:

• 22-24 августа программа «Инструктор по оздоровительной (скандинавской ходьбе). Полный курс» в Москве
• 24 августа программа «Инструктор по скандинавской ходьбе. Экспресс-курс» в Екатеринбурге
• 13-14 сентября программа «Инструктор по оздоровительной (скандинавской ходьбе)» в горной Адыгее.