Спорт в 50 с плюсом

Кто должен регулярно тренироваться

Любой человек в любом возрасте может улучшить свое здоровье, регулярно делая подходящие ему физические упражнения. Однако в период обострения заболеваний лучше ограничить тренировки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки, если у вас имеются какие-то из перечисленных ниже заболеваний.

• любые хронические заболевания или высокий риск их получения, например, если вы курите, если у вас ожирение, или есть семейная история этих патологий.

• боль в груди
• одышка
• приступы частого сердцебиения в покое
• тромбоз вен или варикозная болезнь
• инфекции
• внезапная потеря веса
• деформация суставов
• боль или дискомфорт при ходьбе после травмы
• кровотечение или отслоение сетчатки, лазерные операции на глазах
• грыжи

Советы по безопасности

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что тренируетесь безопасно:
- Начинайте медленно. Слишком большие и быстрые нагрузки могут навредить вам, особенно если вы давно не тренировались.

- Не задерживайте дыхание во время напряженной тренировки, это может привести к изменению артериального давления.

- Правильно совершайте выдох одновременно с работой мышц, что может показаться удивительным.

- Если вы принимаете какие-либо лекарства или у вас есть какие-либо заболевания, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений, не стоит судить о тяжести нагрузки на основании изменения пульса. К таким препаратам, например, относится бета-блокаторы.

- Используйте оборудование для обеспечения безопасности. Всегда надевайте шлем во время езды на велосипеде, носите правильную обувь во время бега или интенсивной ходьбы.

- Во время активных упражнений, которые заставляют вас потеть, пейте негазированную воду. Многие пожилые люди, как правило, пьют мало жидкости, даже когда не занимаются спортом.

- Всегда наклоняйте корпус вперед за счет сгибания бедер, а не поясницы. При подъеме тяжестей (даже сумок) держите спину всегда прямо, чтобы не травмировать ее.

- Перед тем как заниматься растяжкой, разогрейте мышцы. Хорошо подойдет легкая ходьба или ненапряженная прогулка на велосипеде, вы также можете разогреть мышцы неинтенсивным массажем.

- Чтобы не чувствовать себя усталым после тренировки, никогда не делайте упражнения через боль. Вы можете почувствовать дискомфорт, напряжение в мышцах, но не должны чувствовать жжение или покалывание.