Спортивные травмы: как их избежать

Боль – практически неотъемлемая составляющая спортивных тренировок, будь то посещение спортивного зала или танцевального класса, особенно если вы только начинаете занятия.

Однако одно дело – естественная реакция мышц на возросшую нагрузку, а другое – спортивные травмы, которые не только препятствуют дальнейшей активности, но могут привести к достаточно серьезным последствиям.

Некоторые принципы поведения в спортивном зале позволяют снизить вероятность возникновения травм.

Самые распространенные спортивные травмы

Хотя число возможных повреждений, которые можно получить на тренировке, довольно вариативно, есть травмы, которые возникают наиболее часто. К ним относятся:

• «локоть теннисиста» (гольфиста);
• боль в пояснице;
• «колено бегуна»;
• растяжение икроножной мышцы;
• мозоли и волдыри.

«Локоть теннисиста»

Боль в области локтевого сустава, вызванная воспалением сухожилий или связок в этой области. Несмотря на название, повредить таким образом руку можно не только при игре в теннис, но также при любом занятии, связанном с нагрузкой на локти, например при гребле или даже переносе тяжелых сумок.

Для предотвращения воспаления во время тренировок стоит чаще разминать руки, растягивать мышцы. Главное не давать им перенапрягаться. Полезным будет и комплекс специальных упражнений для предплечья.

Боль в пояснице

Причиной этой травмы чаще всего становится перенапряжение мышц спины или повторяющиеся микротравмы, связанные с тем, что уровень тренировок превышает возможности организма.

Чтобы этого не случилось, нужно не забывать про разогрев поясницы с помощью специальных упражнений и растяжек до тренировки и укрепление мышц пресса.

Но главное – провести первое спортивное занятие с профессиональным инструктором, который сможет разработать программу, посильную для организма.

«Колено бегуна»

Об этой травме свидетельствует боль в коленном суставе – в передней или боковой части. Связанная с повреждением и последующим размягчением хряща за коленной чашечкой или раздражением соединительной ткани, она обычно появляется у бегунов.

Чтобы избежать спортивной травмы колена, важно позаботиться о правильной обуви, а перед тренировкой обязательно провести разминку.

Это одно из самых опасных повреждений, при его появлении необходимо обратиться к врачу: самостоятельно его вылечить невозможно. 

Растяжение икроножной мышцы

Со скованностью в ноге при легком растяжении или острой болью при разрыве мышцы нередко сталкиваются бегуны и люди, предпочитающие групповые игры, – футбол, баскетбол. Правильная разминка поможет сохранить мышцы в целости. Это относится и к другим группам мышц, особенно шеи, бицепсов, предплечий.

Мозоли и волдыри

Наверное, самая распространенная спортивная травма. Конечно, если регулярно заниматься на спортивных снарядах, избежать мозолей и волдырей  вряд ли удастся. Но снизить их количество можно, если своевременно позаботиться о правильной одежде и обуви.

Правила профилактики спортивных травм

• Перед тренировкой требуется в обязательном порядке проводить разминку на все группы мышц, чтобы подготовить тело к усиленным нагрузкам.
• Хотя бы первые занятия стоит проводить с тренером, который определит уровень подготовки и поможет разработать правильную программу занятий.
• Важно обращать внимание на обувь и одежду: в зависимости от выбранного вида спорта потребуется разное обмундирование, и чем правильнее оно будет подобрано, тем удобнее и безопаснее будут занятия. При необходимости – использование защитной экипировки, особенно на первых занятиях.
• Нагрузки должны быть равномерными, телу нельзя перенапрягаться.
• Тренировки должны быть регулярными, но не чрезмерными: организм должен успеть восстановиться после предыдущих занятий.
• Заниматься спортом нужно в тех местах, которые  для этого предназначены. Так, не стоит заниматься бегом на асфальтированных поверхностях, это может вызвать повреждение колена.
• В конце занятия необходимо выполнить несколько «заминочных» упражнений, чтобы сгладить переход от высокой нагрузки к обычной.

Избежать спортивных травм разной степени тяжести поможет правильный подход к тренировкам — консультация у лечащего врача и четкое следование указаниям инструктора. Профессионалы помогут обрести здоровое тело и получить удовольствие от занятий.