Степ-аэробика: сильные и слабые стороны

История появления степ-аэробики проста. Ее изобретательница фитнес-инструктор Джин Миллер из-за травмы была вынуждена ограничить физические нагрузки. По совету врача Джин выполняла упражнения по подъему и спуску с помощью обычного ящика.

Эффективность этих незамысловатых тренировок вдохновила ее на развитие их до целого вида спорта – степ-аэробики, которая сегодня включает в себя множество движений и вариаций шагов и поворотов. Но несмотря на ряд преимуществ, эти упражнения имеют свои противопоказания.

Степ-аэробика: преимущества

О достоинствах степ-аэробики известно немало, ведь этот вид спорта позволяет не просто поработать с фигурой, но укрепить здоровье, сердечную, нервную, дыхательную систему, конечно, если следовать указаниям тренера и грамотно подходить к выбору экипировки.

1. Простота. Кроме достаточно экономичной по цене платформы, для занятий требуется только эластичная лента и мяч любых размеров. И даже если вы не можете пробрести степ, его легко сделать, сконструировав из дерева ступеньку или приспособив под него, к примеру, невысокую скамейку.
2. Эффективность упражнений. По сравнению с другими видами аэробики, степ позволяет сжечь большее количество калорий при меньших затратах сил. В зависимости от комплекса упражнений, в большей или меньшей степени прорабатываются все группы мышц, а также выпрямляется осанка, талия становится более стройной, улучшается настроение.
3. Универсальность. Степ-аэробикой могут заниматься и люди с лишним весом, и пожилые люди с любым уровнем подготовки благодаря тому, что по сравнению с бегом или высокоударной аэробикой степень нагрузки на позвоночник и стопы меньше. В некоторых случаях врач может допустить к занятиям на степе даже при остеохондрозе, однако при этом необходимо будет ограничивать высоту ступеньки.
4. Доступность. Зачастую не только показания врача останавливают нас при попытке приобрести абонемент в спортзал или купить домой тренажер, но и такое оправдание, как нелюбовь к спортивным занятиям, неприспособленность к ним. Однако в степ-аэробике существуют упражнения как для начальных уровней, так и для продвинутых, и кроме того, они настолько вариативны, что вы вряд ли заскучаете и всегда сможете найти для себя что-то новое.

Степ-аэробика: меры предосторожности

При занятиях степ-аэробикой необходимо соблюдать ряд требований безопасности:

• во избежание травм необходимо следить за осанкой, не смотреть на свои ноги, держать голову прямо, а подбородок вверх;
• не заниматься в переполненных залах, под музыку в излишне быстром темпе;
• правильно ставить ногу — при спусках и подъемах ступни ставятся на всю поверхность платформы;
• не наклоняться вперед во время шагов, чтобы не увеличить нагрузку на поясницу;
• регулировать интенсивность тренировок в соответствии со своим уровнем подготовки;
• не поднимайть колени выше 90 градусов, иначе возрастает риск травмы суставов.

Степ-аэробика: противопоказания

Степ-аэробикой нельзя заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с почками, болезнями суставов ног, заболеваниями позвоночника, повышенным артериальным давлением и предпосылками к варикозному расширению вен (или наличием этой проблемы).

В любом случае перед занятиями степ-аэробикой предварительно лучше проконсультироваться с врачом, который укажет на необходимые ограничения нагрузки, если таковые существуют.