Страх темноты: что делать

Почему мы боимся темноты

По одной из классификаций, страхи делятся на биологические, социальные и экзистенциальные (внутренние). Биологические страхи обусловлены генетически и связаны с угрозой здоровью, жизни или сохранению рода.

Социальные страхи связаны с взаимодействием человека и общества (например, страх публичных выступлений или потери работы).

Экзистенциальные страхи проявляют внутреннюю сущность человека (люди боятся времени, открытого или закрытого пространства, непонятных и таинственных явлений). В страхе темноты есть и биологические, и экзистенциальные составляющие.

Предрасположенность к страху темноты может передаваться генетически.

Большую часть информации об окружающем мире мы получаем с помощью зрения, так что с биологической точки зрения темнота — это неизвестность и, как следствие, потенциальная опасность, к которой невозможно подготовиться.

Темнота может быть одной из составляющих травмирующей ситуации, случившейся в прошлом.

Усилившийся страх темноты может быть следствием постоянного стресса. Если стресс длительный, то у человека меняется восприятие ситуации в целом и он начинает видеть опасность там, где раньше чувствовал себя спокойно.

Близко к страху темноты стоит страх смерти как небытия, перехода в другое состояние.

Как справляться со страхом темноты

Способ №1. Играть

Например, в жмурки. Во время этой игры в безопасной обстановке моделируется ситуация, когда взрослый или ребенок ничего не видят, так же как и в темноте. И оказывается, что даже «в темноте» можно двигаться, ловить соперников, узнавать их и даже выигрывать.

При этом у играющего остается контроль над темнотой, он может быстро снять повязку с глаз, и снова будет светло.

Способ №2. Трогать

В темноте человеческий мозг лишается главного поставщика информации — зрения. Для уменьшения страха можно заменить визуальный канал получения информации кинестетическим, тактильным.

Конечно, полностью эта замена невозможна, но вспомните, как сразу становится легче идти по темному коридору, если при этом вести рукой по стене.

Способ №3. Рисовать или лепить

«Боишься темноты? А как выглядит твой страх? Какой он формы и цвета? Нарисуй, как ты боишься», — с детьми этот подход работает лучше, просто потому что дети легче соглашаются участвовать в творческом процессе. Но если взрослый на время отложит мысль, что это все несерьезно, и попробует нарисовать свой страх темноты, возможно, следующую ночь он сможет заснуть без включенного ночника.

Если есть время и желание, попробуйте такой прием, как дорисовывание. Например, сначала человек рисует свой страх как большую черную тучу. А потом дорисовывает ножки, хвостик и мордочку, и перед ним уже не страшная туча, а милая овечка-брюнетка. Таким образом вы трансформируете свой страх во что-то нейтральное или позитивное.

Способ №4. Стать темнотой

Это уровень для продвинутых пользователей, сказал бы программист. Нужно мысленно примерить на себя образ темноты и попробовать изучить его изнутри. Что чувствует сама темнота, о чем она думает, каковы ее намерения, хочет ли она нас испугать или позаботиться о нас и так далее.

Даже если таким образом не получится сделать из темноты друга, то уж точно можно будет говорить о ней как о знакомом. А чем меньше неизвестности, тем меньше страха.

Фото: shutterstock.com

Способ №5. Изучить пользу темноты с научной точки зрения

Приведем лишь один пример пользы темноты для человека. В человеческом теле происходят циклические колебания интенсивности различных биологических процессов. Эти колебания мы называем биоритмами, а ученые — циркадными ритмами (от латинского circa — около, кругом и лат. dies — день), так как они тесно связаны со сменой дня и ночи.

Пока мы живем в унисон с изменением внешнего освещения, организм чувствует себя хорошо. Когда по какой-то причине происходит рассхинхронизация — быстрая смена часовых поясов при дальних перелетах, переходы на зимнее или летнее время, работа в ночную смену и т. д., — появляются симптомы так называемого джетлага: плохое самочувствие, слабость, ухудшение внимания, головная боль, проблемы с пищеварением.

То есть с точки зрения биоритмов чередование темного и светлого времени суток является нормальным, естественным и полезным для организма явлением.