Стресс и кортизол

При стрессе кортизол выбрасывается в кровь в гораздо больших количествах, чем это нужно для регулирования в организме таких функций, как:

• давление крови;
• баланс сахара в крови;
• метаболизм глюкозы и инсулина;
• иммунные функции.

Стресс запускает в нашем организме состояние готовности к бою, которое является реакцией на действительную или мнимую опасность. Это может быть автомобильная авария, когда человеку необходимо терпеть боль и дискомфорт, важное выступление перед большой аудиторией, где нужна повышенная концентрация внимания и быстрая реакция, либо пребывание в большой очереди долгое время.

Если организм в нужное время дает отбой надпочечникам, отправляя сигнал о прекращении стрессового воздействия, то уровень кортизола приходит в норму. Но зачастую хронический стресс приводит к постоянно повышенному уровню кортизола в организме, а это действительно может представлять опасность.

Последствия избытка кортизола

Основным требованием к современному человеку является умение контролировать стресс. Кортизол, воздействуя в повышенных дозах на организм, может привести к таким негативным последствиям:

• подавление функций щитовидной железы;
• повышенное давление;
• гипергликемия;
• снижение иммунитета;
• нарастание количества брюшного жира при нормальной массе тела;
• уменьшение плотности костей.

Подобные нарушения могут привести к серьезным заболеваниям – сахарному диабету, инфаркту, инсульту, атеросклерозу.

Витамин С в борьбе с кортизолом

Мы уже выяснили, что надпочечники играют ключевую роль в ответе на стресс. Кортизол, вырабатывающийся в повышенных дозах при хронических стрессовых ситуациях, может быть блокирован аскорбиновой кислотой, которая приводит к нормализации гормона стресса в крови. Исследования ученых выявили, что витамин С помогает пациентам снизить субъективную реакцию на острый стресс. Кортизол приходит в норму при систематическом приеме аскорбиновой кислоты в течение 14 дней.

Витамин С доступен в фармацевтической форме, а также может быть получен из продуктов питания, таких как:

• цитрусовые;
• ягоды;
• сладкий перец;
• капуста.

Борьба со стрессом

В стрессовых состояниях кортизол не будет зашкаливать, если вы научитесь справляться с нервозностью. В этом вам помогут привычка к планированию повседневных дел, прослушивание расслабляющей музыки, а также дыхательные упражнения и медитация.

Стрессоустойчивость повышается также при включении в повседневную жизнь физических упражнений, ведь занятия спортом способствуют выработке эндорфинов. Правильное питание и позитивный настрой помогут вам поддерживать себя в тонусе и обеспечат хорошее настроение, а это, в свою очередь, сделает вас менее чувствительными к тревожным ситуациям, и гормон стресса останется в норме!