Стресс-менеджмент: защита психики

Предугадать, когда тебя настигнет стресс, бывает невозможно. Слишком много вокруг факторов, которые в любой момент могут стать раздражителями для нервной системы.

Они подстерегают дома и на улице, а чаще всего – на работе. Для борьбы с профессиональным стрессом и была разработана методика стресс-менеджмента. Сегодня существует множество тренингов, в основе которых заложены принципы защиты психики.

Три «кита» стресс-менеджмента

Освоение навыков управления профессиональным стрессом включает в себя 3 основных раздела:

• предупреждение действия раздражителей;
• снятие напряжения, вызванного стресс-агентами;
• разработка мероприятий по преодолению негативных последствий стрессовых ситуаций.

Уровни стресс-менеджмента

Для эффективной реализации программы, направленной на защиту психики на рабочем месте, необходимо осуществлять активные действия сразу по двум направлениям.

Организационные меры. В первую очередь, они подразумевают создание комфортного климата в коллективе. Это достигается путем сплочения сотрудников корпоративными мероприятиями как в плане работы, так и отдыха.

Также помогает сгладить шероховатости на работе правильное распределение нагрузки между всеми сотрудниками, поэтапное разъяснение каждому работнику его обязанностей и контроль за их исполнением, социальная поддержка персонала.

Индивидуальные меры. Независимо от того, реализует ли начальство на работе мероприятия по снижению общего уровня стресса, каждому работнику рекомендуется овладеть азами саморегуляции. К ним относятся навыки релаксации и преобразования поведения. Это пойдет на пользу не только психике, но и непосредственно рабочему процессу.

Как бороться со стрессом на рабочем месте

Чтобы защитить свою нервную систему, можно использовать различные варианты, предлагаемые стресс-менеджментом.

Среди них:

• отказ от вредных привычек;
• регулярный активный отдых на природе;
• утренняя гимнастика;
• поиск нового хобби;
• рациональное планирование рабочего дня;
• при необходимости переключение на другие виды деятельности;
• теплое общение с коллегами и друзьями;
• смена привычной обстановки;
• чередование работы, смена тактики;
• организация системы самоконтроля.

Если все же стрессовая ситуация застала врасплох, нужно научиться встречать ее во всеоружии и овладеть основными способами релаксации.

Обрести душевное равновесие поможет следующее упражнение.

1. Сядьте в кресло или на диван, максимально расслабьте все тело.
2. Медленно вдыхайте через нос. Следите за тем, чтобы грудная клетка расширялась как можно меньше, а живот, наоборот, раздувался.
3. Задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте медленный, длинный выдох через рот. Постарайтесь как можно полнее освободить легкие от воздуха. Для этого в конце фазы придется приложить некоторое усилие.
4. Во время сеанса мысленно повторяйте с каждым выдохом: «Расслабление», «Релаксация», «Спокойствие».
5. Такое дыхательное упражнение нужно повторить 10 раз и выполнить 3 подхода.

Что дает человеку стресс-менеджмент

• Стойкое ощущение внутреннего комфорта, энтузиазма и спокойствия в любых ситуациях с любыми людьми
• Умение эффективно расслабляться в условиях деловой жизни
• Улучшение взаимоотношений в семье и профессиональной сфере
• Повышение качества работы и ее КПД