Перейти к основному содержанию

Стретчинг: упражнения на растяжку
Если вы мечтаете сделать фигуру стройной и подтянутой, но не готовы к изнуряющим ежедневным тренировкам в спортзале, тогда стретчинг – то, что вам нужно.

Стретчинг — система специальных упражнений, предназначенных для растягивания мышц и придания суставам большей подвижности. Слово «stretching» в переводе с английского и означает «растяжение».

Основной постулат этой гимнастики – «Не навреди!», поэтому ей можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.

Преимущества стретчинга

Специалисты выделяют множество положительных сторон этих упражнений:

  • гибкость суставов существенно увеличивается при регулярных занятиях;
  • к мышцам поступает больше крови, они становятся более эластичными, в результате происходит их активный рост, мышцы вытесняют жировые отложения;
  • работоспособность и выносливость мышц существенно повышается при регулярных занятиях;
  • заниматься стретчингом можно у себя дома, в любое удобное время;
  • стретчинг является прекрасной профилактикой отложения солей;
  • упражнения на растяжку исправляют осанку, избавляют от целлюлита и омолаживают все тело;
  • при регулярных занятиях стретчингом существенно уменьшается вероятность получить травму в других видах спорта, а также стретчинг способствует восстановлению организма после травмы, если таковая уже имела место быть.

Стретчинг: как повысить эффективность упражнений

Прежде чем приступить к занятиям стретчингом, следует ознакомиться с рядом простых, но важных правил, которые позволят сделать упражнения на растяжку максимально эффективными и безопасными. 

  1. Ощущения при растяжке должны быть только приятными. Дискомфорт, а тем более боль – признак того, что амплитуда растяжки слишком велика и следует снизить нагрузку. Установите свои пределы, лучше тянуться недостаточно, чем слишком сильно.
  2. Не следует задерживать дыхание. Дышите глубоко и ровно, каждое упражнение начинайте со вдоха. Однако когда выполняете наклоны, сначала выдохните.
  3. Когда выполняете упражнение, думайте о мышцах, которые работают в данный момент, концентрируйте внимание на той части тела, которую растягиваете.
  4. Во время занятий температура в помещении должна быть комфортной, а одежда – не стеснять движений.
  5. Не следует «пружинить» при выполнении упражнений стретчинга. Главное — стабилизировать мышцы и только потом растягивать. 

Стретчинг набирает все большую и большую популярность, поэтому для занятий уже разработаны специальные стретч-тренажеры.

Можно совмещать занятия с тренажером или выполнять упражнения без него — эффективность тренировки зависит лишь от того, насколько правильно будут растягиваться мышцы.

Читать так же