Танцевальная аэробика: плюсы

Танцевальная аэробика – один из лучших способов похудеть и укрепить мышцы. Во время ритмичного танца под зажигательную музыку не только сжигается лишний жир, улучшается координация движений, стимулируется сердечно-сосудистая система, но и поднимается настроение.

В программах танцевальной аэробики есть место не только для женщин, но и для мужчин, детей, пожилых людей и беременных женщин.

Эффективность и суть танцевальной аэробики

Танцевальная аэробика входит в раздел низкоударной аэробики, характеризующейся средней интенсивностью. Такие занятия проходят без упражнений с использованием специального оборудования или движений в положении лежа на коврике.

Танцевальная аэробика весьма эффективна и позволяет сжигать до 350-500 ккал за тренировку. Связки танцевальных движений выполняются без остановки, в качестве передышки используются более плавные и медленные движения.

Не сосчитать всех видов танцевальной аэробики, которые предлагают в своих программах фитнес-клубы. Суть танцевальной аэробики – выполнение упражнений в стиле того или иного музыкального направления под быстрые и ритмичные мелодии.

Основные виды танцевальной аэробики

1. Танец живота раскрывает женскую сексуальность и позволяет повысить самооценку. И при этом подтягивает и укрепляет мышцы брюшного пресса, улучшает осанку и убирает живот. Однако это тренировка медленного раскачивания. При регулярном посещении занятий вес, как правило, начинает уходить только через пару месяцев. Не стоит ждать быстрого результата, надо регулярно танцевать и получать от этого удовольствие, а затем и радоваться улучшению фигуры.
2. Стрип-дэнс, пожалуй, один из самых распространенных и любимых женщинами разных возрастов видов танцевальной аэробики. Занятия помогают не только похудеть и улучшить растяжку, но и повысить уверенность в себе, в своей собственной привлекательности. Важнейшее значение во время занятий стрип-дэнс отводится разминке и силовой подготовке, которая позволяет укреплять мышцы и поддерживать их на определенном уровне (в танце нужны сильные мышцы, чтобы выполнять пируэты на шесте). Затем выполняется разучивание номера в течение получаса, а после этого следует блок упражнений на растяжку.
3. Джаз позволяет исправить осанку, укрепить позвоночник. В течение часа занятие разделяется на несколько частей: разминку, партерную, основную и заключительную части.
4. Фанк-аэробика представляет собой тренировку умеренной интенсивности. В основе – свободная пластика рук и волнообразные движения телом. На данном занятии большая нагрузка ложится на позвоночник, поэтому при наличии сколиоза или лордоза перед занятиями следует проконсультироваться с ортопедом.
5. Хип-хоп-аэробика – это тренировка для продвинутых. Такой вид танцевальной аэробики требует тренированного тела и определенной выносливости, зато позволяет сжечь до 450 ккал за одно занятие.