Терренкур: тропа здоровья

Основателем терренкура считается немецкий врач Эртель, который в 1885 году начал применять ежедневные прогулки по собственному поместью в лечебных целях. Простота и доступность данного метода оздоровления сделали терренкур популярным во многих странах, в том числе и в России.

Как правило, терренкур входит в число процедур санаторно-курортного лечения, а в выборе маршрута предпочтение отдается живописной горной местности, защищенной от ветра, с сухим чистым воздухом.

В зависимости от уровня сложности протяженность маршрута варьируется от 500 до 3000 м, а угол наклона на разных участках бывает до 20 м. Для удобства пациентов на тропе терренкура устанавливаются скамейки для отдыха.

Чем полезен терренкур

На тропе здоровья развивается выносливость, нормализуется работа опорно-двигательного аппарата, восстанавливается тонус мышц и сосудов. Дозированная физическая нагрузка благотворно влияет на обмен веществ, дыхательную систему, служит надежной профилактикой различных заболеваний и закаливает организм.

Кроме того, терренкур показан в целях реабилитации пациентов после инфаркта миокарда, перенесенных травм, при ожирении, нарушениях системы пищеварения и многих других патологиях.

Так как маршрут терренкура обычно прокладывается по красивым ландшафтам, общение с природой положительно сказывается на нервно-психическом состоянии человека и оказывает антистрессовое воздействие.

Правила терренкура

Вступить на тропу здоровья можно в любом возрасте, но чтобы пешие прогулки принесли желанное оздоровление, необходимо предварительно получить консультацию врача, который индивидуально подберет оптимальный маршрут и будет контролировать физическое состояние в процессе терренкура.

Не рекомендуется самостоятельно отклоняться от заданного маршрута: нагрузки должны возрастать постепенно, ходьба по ровной местности — сменяться подъемом.

Обувь и одежда должны быть легкими и не стеснять движения. В солнечный день головной убор обязателен.

Очень полезна ходьба босиком по специально подготовленным дорожкам.

Лучше всего совершать прогулку утром или же в вечернее время.

Особое внимание следует уделять дыханию: оно должно быть размеренным и глубоким. При появлении одышки следует снизить скорость движения. Дыхание должно осуществляться через нос с удлиненным выдохом в такт шагу.

Чтобы не нарушать ритм движения и частоту дыхания, следует избегать курения и разговоров.

Во время отдыха очень полезна дыхательная гимнастика и легкая разминка.

К завершению маршрута терренкура возможно ощущение легкой усталости, что говорит о полноценной и правильной работе всего организма.