Тренировки на холоде
Наступившие холода не повод менять привычный режим спортивных тренировок.
Физические упражнения на свежем воздухе имеют ряд преимуществ перед занятиями в спортзале. Такие занятия не только отлично закаливают организм, повышая его сопротивляемость к респираторно-вирусным заболеваниям, но и вырабатывают силу духа.
Существует множество видов спорта, в которых тренировочный процесс в условиях пониженных температур не только разрешен, но и приветствуется.
Пробежаться по холодку
Наступившие холода не повод менять привычный режим спортивных тренировок.
Физические упражнения на свежем воздухе имеют ряд преимуществ перед занятиями в спортзале. Такие занятия не только отлично закаливают организм, повышая его сопротивляемость к респираторно-вирусным заболеваниям, но и вырабатывают силу духа.
Существует множество видов спорта, в которых тренировочный процесс в условиях пониженных температур не только разрешен, но и приветствуется.
Пробежаться по холодку
Спортсмены, занимающиеся бегом, отлично знают, что перерывы в тренировках крайне нежелательны и негативно сказываются на результатах. В связи с этим ежедневные пробежки осуществляются в любую погоду, и атмосферные осадки или же показания уличного термометра не играют роли.
Максимальная поблажка, которую может позволить себе бегун со стажем, это незначительное сокращение привычной дистанции или отмена тренировки, если на улице холоднее, чем минус 25 градусов.
Для менее тренированных спортсменов нежелательно заниматься бегом в сильные морозы, так как экстремальные температурные нагрузки могут отрицательно сказаться на здоровье.
По сугробам босиком
Кросс босиком по снегу, а также отработка базовой техники на природе, независимо от времени года, является неотъемлемой частью изучения боевых искусств. Эти испытания отлично воспитывают выносливость и позволяют проверить и закрепить знания в непривычных условиях.
Для детей занятия на улице разрешены при температуре не ниже минус пяти градусов по Цельсию и при отсутствии ветра. Также необходимо, чтобы после тренировки была возможность вернуться в теплый спортивный зал.
Как правило, на таких занятиях происходит повтор ранее заученных приемов, а не разучивание новых. Ограничение также касается техники, включающей в себя броски, борьбу в партере, кувырки и т.д.
Зимние виды спорта
Целый раздел видов спорта характеризуется зимней спецификой, и основные тренировки начинаются как раз с наступлением холодов.
Сюда входит лыжный спорт, включающий в себя гонки, двоеборье, биатлон, прыжки с трамплина, фристайл и т.д. К видам спорта, которым необходим лед, относятся бобслей, скелетон, фигурное катание, хоккей, конькобежный спорт и многое другое.
Подбор одежды
Залог успешной зимней тренировки – правильно подобранная одежда. Она не должна стеснять движения, но при этом обязана надежно защищать от холода.
Желательно, чтобы одежда была многослойной. Первый слой – термобелье, помогающее телу оставаться сухим, даже когда человек потеет. Второй слой (свитер, толстовка и т.д.) утепляет, а третий создает преграду ветру и влаге.
Выбирая верхнюю одежду, следует отказаться от объемных пуховиков, а остановить свой выбор на свободной водонепроницаемой спортивной куртке на молнии.
Шапка и теплые носки обязательны. Брюки также должны быть утепленными. Выбирая обувь, надо большое внимание уделить подошве: она не должна скользить по льду и снегу – падения зимой чреваты травмами.
Правила тренировок при минусовых температурах
Перед тренировкой следует обязательно провести разминочный комплекс, который разогреет мышцы, растянет связки и подготовит их к работе на холоде.
Нельзя забывать о правильном дыхании во время занятий спортом – оно должно быть спокойным и размеренным. Вдыхать холодный воздух можно только через нос. Это поможет избежать заболеваний верхних дыхательных путей.
При занятиях на холоде организм тратит гораздо больше энергии, чем обычно, поэтому чувство усталости приходит быстрее. Следует заранее учесть это и несколько сократить время тренировки, а также иметь возможность по ее окончании восстановить силы и запас жидкости в организме тонизирующим углеводным напитком.
Все упражнения следует выполнять в среднем темпе, избегая резких рывков и чересчур активного темпа, так как при этом происходит обильное потоотделение, что при минусовых температурах чревато переохлаждением. Чтобы избежать этого, не следует останавливаться в процессе тренировки, а если стало жарко – ни в коем случае не раздеваться.
Закончив тренировку, следует вернуться в теплое помещение, принять теплый, но не горячий душ и насухо растереться полотенцем. Также после тренировки желательно избегать мест массового скопления людей, чтобы не подвергать себя риску заражения вирусными инфекциями.
После гриппа или ОРЗ следует отложить тренировки на холоде на месяц, а затем приступать к ним постепенно и с осторожностью.
Решив заниматься спортом на холоде, предварительно следует проконсультироваться у врача, чтобы убедиться, что такие занятия не принесут вреда.
Тренировки при минусовых температурах противопоказаны тем, кто страдает хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы.