Управление гневом
Гнев — очень сильная эмоция, которая порождается чувством разочарования, болью или раздражением. Это нормальная человеческая эмоция, которая варьируется от легкого раздражения до сильной ярости.
Какие опасности несет скрытый гнев?
Подавление гнева может быть основной причиной тревоги и депрессии. Гнев, который надлежащим образом не нашел своего выражения, может нарушить отношения, влияет на мышление и поведение, создает различные физические проблемы. Он может вызывать повышение артериального давления, проблемы с сердцем, головные боли и проблемы с пищеварением.
Кроме того, гнев может быть связан с социальными проблемами — преступностью, насилием.
Что вы можете предпринять для управления гневом?
- Когда вы начинаете чувствовать приступ гнева, попробуйте глубоко дышать, начните вести с самим собой разговор на позитивную тему или гоните от себя сердитые мысли.
- Дышите глубоко, от диафрагмы. Медленно и спокойно повторяйте слово «расслабься» или «успокойся». Повторяйте, глубоко вдыхая и выдыхая воздух, пока гнев не стихнет.
- Хотя бурное выражение гнева лучше, чем его сдерживание, но и его нужно контролировать. Частые вспышки гнева непродуктивны и могут привести к проблемам в отношениях с другими людьми.
- Вспышка гнева — стресс для вашей нервной и сердечно-сосудистой системы и может усугубить проблемы со здоровьем. Нужно научиться пользоваться здоровым способом выражения своих чувств.
- Ищите поддержку у других. Обсуждая свои чувства, мы стараемся работать на изменение своего поведения.
- Если вас одолевают сердитые мысли, ведите дневник и записывайте, что чувствуете в порыве ярости.
- Попробуйте посмотреть на проблему с другой точки зрения, поставив себя на место оппонента.
- Научитесь смеяться над собой и видеть в ситуации юмор.
- Практикуйте навыки хорошего слушателя. Это может помочь улучшить общение и построить доверительные отношения, которые помогут справиться с потенциально враждебной эмоцией.
- Учитесь отстаивать свою точку зрения. Выражайте чувства спокойно и прямо, не поддаваясь оборонительной или враждебной реакции. Занимайтесь по книгам, которые учат напористости, или обратитесь за помощью к специалисту, который подскажет, как использовать навыки и уверенность в управлении гневом.
Обратитесь к психотерапевту
Если вы считаете, что ваш гнев выходит из-под контроля и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью к профессионалу. Психологи или другие грамотные специалисты могут поработать с вами, чтобы разработать методы изменения вашего мышления и ваше поведение.