Управление стрессом

В современном мире с его бешеным ритмом, насыщенным общением и обилием информации спрятаться от стресса практически невозможно. А поскольку избежать стресса не удается, нужно по крайней мере попытаться им управлять. Сегодня навыки управления собой в стрессовой ситуации зачастую становятся жизненно необходимыми, и владеть ими должен каждый.

Первым делом необходимо научиться распознавать стрессоры (факторы, приводящие к возникновению стресса). В зависимости от вида стрессора выбирается стратегия и тактика борьбы с ним.

У каждого человека есть свои личные слабые места и особенности психики, а значит, и стрессоры для каждого индивидуальны. Так, на абсолютно одинаковые события разные люди могут реагировать совершенно по-разному. К примеру, потеря кошелька для студента, у которого он и так был пуст, — досадная неудача, для пенсионера — трагедия, а для бизнесмена — приятный повод купить себе новый.

Непреодолимые стрессоры

Это стрессоры, избежать которых нельзя и повлиять на которые невозможно. К ним относятся высокие цены, неизбежные налоги, плохая погода, вечные пробки, вещи и события, которые нас постоянно раздражают. Чтобы справиться с этим видом стрессоров, стоит задать себе вопрос: какой смысл нервничать, переживать и посылать небесам проклятья, если мы все равно ничего не можем изменить? Если этот вопрос не оказывает отрезвляющего и успокаивающего действия, стоит попробовать методы релаксации, медитации или дыхательные упражнения.

Преодолимые стрессоры

Группа стрессоров, преодоление которых полностью зависит от нас. Т.е. это то, с чем мы не только можем, но и должны справиться. Сложный проект, экзамены, личные отношения и тому подобные ситуации из обыденной жизни. От этих стрессоров мы можем избавиться, мобилизовав личные ресурсы. Главное — не отчаиваться и не поддаваться унынию. Стратегию «За что мне это?» стоит сменить на «Что мне сделать для решения проблемы?». То есть перенести фокус: не расстраиваться по поводу проблемы, а искать способы ее преодоления.

Мнимые стрессоры

Те события и явления, из которых мы сами создаем проблемы. Это могут быть ситуации, случившиеся в прошлом, изменить которые нельзя, но по поводу которых мы продолжаем сожалеть. Мы раз за разом проигрываем сценарии того, как нужно было поступить.

К ним относятся и вымышленные ситуации предположительного будущего: мы представляем себе нечто плохое и начинаем бояться и переживать, что это может произойти. Бороться с этим видом стрессоров можно, лишь вовремя останавливая себя, контролируя эмоции и не позволяя расстраиваться по поводу несуществующих в настоящем событий. Как говорится, проблемы стоит решать по мере их поступления.

Позитивное мышление

Хорошим помощником в борьбе с этим и другими видами стрессоров может стать техника позитивного мышления. В любых ситуациях нужно стараться искать положительные стороны. А уж если вы проигрываете события, которые еще даже не случились, то гораздо полезнее представлять вашу блистательную победу, нежели печальное поражение. Сила позитивного мышления — не выдумка и действительно поможет избавиться от многих стрессоров.

Главное — помнить, что большинство проблем мы создаем себе сами, а многие стрессоры просто выдумываем.