Управление стрессом: простые способы

Стресс — постоянная составляющая современного темпа жизни. Но есть несколько хитростей, которые помогут обмануть его и расслабиться.

Съешьте горсть миндаля

Бернадетта Латсон, дипломированный диетолог-нутриционист из Далласа, говорит, что омега-3-жирные кислоты, содержащиеся в орехах, помогают держать под контролем гормоны стресса, например кортизол. К другим ключевым продуктам питания, устраняющим беспокойство и тревогу, относятся овсяные хлопья (они стимулируют выработку серотонина) и апельсины (витамин С противостоит гормонам стресса).

Если вы склонны «заедать» стресс, то не всякий такой внеочередной прием пищи будет вредным, главное — ешьте защищающие от стресса продукты.

Попробуйте вздремнуть

Вам не удастся победить стресс без сна. 20-минутной сиесты будет вполне достаточно для того, чтобы активировать выработку гормонов, необходимых для снижения уровня кортизола в крови.

Примите мультивитамины

Раздражительность и нетерпеливость могут быть результатом истощения запасов кальция, меди и цинка в организме, что как раз и бывает при стрессе. Памела Смит, доктор медицины, считает, что мультивитамины помогут восполнить уровень данных микроэлементов.

Прогуляйтесь с друзьями

Исследование в области поведенческой неврологии обнаружило, что, просто находясь среди людей, вы можете подавить и даже уничтожить стресс на корню.

Побудьте 15 минут в полной тишине

Кристен Буррис, специалист по иглоукалыванию, говорит, что это точно поможет, поскольку вашему мозгу не придется отсеивать звуки, вызывающие стресс.