Упражнения, которые вам не следует выполнять
При слишком массивных бедрах и ягодицах избегайте следующих упражнений и видов фитнеса.
Не нужно выполнять приседания с чересчур тяжелыми гантелями (с которыми вы можете выполнить не более 10 приседаний за один подход): это способствует увеличению мышц ног в объеме, делая их более массивными.
К запрещенным относят все разновидности приседаний, плавные подъемы ног (из положения лежа или стоя – не имеет значения), подъемы на носочках и мелкие шажки.
Бег тоже является не самым подходящим вариантом для груш. Легкая атлетика способствует накачиванию икроножных мышц, увеличению больших приводящих мышц сзади и латеральных широких бедерных мышц спереди.
Силовые упражнения лучше заменить растяжкой.