Упражнения с гантелями для женщин

Как правило, самой проблемной зоной рук у женской половины человечества является трицепс, или задняя часть предплечий. И если эти мышцы провисают, то их можно подтянуть только упражнениями с гантелями.

Гантели – не только для мужчин

Как ни странно, многие женщины считают, что гантели – это исключительно мужской спортивный инвентарь. Кроме того, существует распространенное мнение, что если делать упражнения для рук с гантелями для женщин, то это все равно что качать мышцы для мужчин.

Однако стоит отметить, что и первое утверждение, и второе – это миф. Женщина в домашних условиях и без приема определенных индивидуально подобранных добавок не сможет накачать такие большие мышцы, как у мужчин. Ведь в женском организме нет такого количества тестостерона.

Основные упражнения  для рук с гантелями для женщин

Мышцы рук, потерявшие тонус, портят всю картину идеальной фигуры. Ведь в вечернем или коктейльном платье без рукавов руки с обвисшей дряблой кожей будут выглядеть очень некрасиво. Чтобы этого не произошло, нужно регулярно выполнять упражнения для рук с гантелями, которые разработаны именно для женщин.

1. Упражнение № 1.  Нужно согнуть ноги в коленях и держать 2-3-килограммовые гантели в обеих руках. Ладони при этом нужно развернуть вниз, нагнуться вперед настолько, чтобы спина оставалась ровной, а руки свободно свисали. Затем возвратиться в вертикальное положение, согнув локти и держа при этом гантели перед грудной клеткой. Замереть в таком положении на несколько секунд и потом продолжить поднимать гантели над головой, приподнимаясь на цыпочки. Вернуться в исходное положение. Упражнение повторять не менее 15 раз. При выполнении этого упражнения для женщин важно, чтобы движения для  рук с гантелями были плавными, а не резкими.

2. Упражнение 2. Нужно занять исходное положение на присогнутых коленях. Взять гантели в обе руки и удерживать руки ладонями вперед. Сделать шаг вперед и выпад. Колено при этом не должно выходить за предел большого пальца ноги. В это же время нужно согнуть руку в локте и держать кисть близко к груди. Далее нужно вернуться в исходное положение и сделать это же упражнение с другой рукой. Это является одним циклом упражнения. Всего нужно выполнять не менее 15 циклов. При выполнении этого упражнения для рук с гантелями специалисты рекомендуют держать верхнюю часть руки максимально близко к корпусу в течение всего цикла упражнения.

3. Упражнение 3. Нужно удерживать гантели в обеих руках ладонями вниз и делать наклон вперед. Руки при этом должны быть свободными. Далее поднять левую ногу настолько, чтобы она стала на один уровень с корпусом. В этом цикле упражнений для рук с гантелями для женщин важно поднимать прямые руки параллельно полу. Затем руки опускаются и цикл повторяется 15 раз. Эксперты советуют при выполнении этого упражнения удерживать баланс и сосредоточить взгляд в одной точке.

Упражнения для рук с гантелями для женщин – это программа занятий, направленная на устранение проблемной зоны обвисших рук. Выполняя данные упражнения, можно привести в порядок внутреннюю и внешнюю поверхность верхней части руки или трицепса.