Уроки тай-бо пригодятся девушкам

Изобретатель «боевой аэробики» Билли Бленкс с уверенностью гарантирует эффективность своей программы, ведь весь комплекс тай-бо был испытан им на себе. Изначально специфические упражнения разрабатывались им для укрепления собственного здоровья и для самозащиты на улице, и цель была достигнута «на все сто». Сегодня основоположник тай-бо не только финансово успешный человек, но и известный спортсмен, обладатель седьмого дана по таэквондо, семикратный чемпион мира по карате.

В переводе с корейского слово «тай» означает «нога», а «бо» — сокращенное слово «бокс». Таким образом, можно сделать вывод, что основной упор в тренировках здесь делается на руки и ноги. Основные движения заимствованы из восточных единоборств, таких как таэквондо, карате, муай-тай, а также из бокса и кикбоксинга.

Весь комплекс приправлен ритмичными па танцевальной аэробики и совершается под зажигательную музыку. Неудивительно, что эта фитнес-система так быстро заняла свою нишу в спортивных залах и за короткий срок обрела множество поклонниц. Все они единодушны во мнении, что занятия тай-бо – это именно то, что нужно современной женщине. Причем каждая сможет найти в комплексе то, что наиболее отвечает ее потребностям. Достигается это за счет универсальности этого вида фитнеса, сумевшего объединить в себе философию Востока, гармонию танца и стремительную несокрушимость боевых приемов.

Как проходит занятие

Как правило, занятие начинается с разминки. Затем следует растяжка, которая готовит тело к нагрузкам и помогает избежать травм. Разучиванию базовой техники отводится большая часть тренировки. Это могут быть удары руками и ногами (как по воображаемому противнику, так и по боксерскому мешку), прыжки, произвольные перемещения. Спарринги в тай-бо исключены, так что и неприятные последствия, такие как боль, синяки и ушибы, сведены на нет.

Затем следует силовая часть тренировки, включающая в себя прыжки, упражнения на пресс, приседания и т.д. В заключительной фазе занятия отводится место медитации, а также релаксации с элементами китайской гимнастики тай-цзы.

Такой достаточно интенсивный ритм тренировки благотворно сказывается на всех системах организма. Кардионагрузки активизируют работу сердечно-сосудистой системы и повышают иммунитет, а напряженные силовые упражнения прекрасно развивают мускулатуру, позволяют обрести неплохую растяжку, гибкость, улучшают координацию движений и скорость реакции.

Незаменим тай-бо и как средство борьбы с лишним весом. Во время тренировок происходит активное сжигание подкожного жира, и после месяца регулярных занятий уходит до 4 кг лишнего веса. И это неудивительно, ведь по энергозатратам один час тренировки равен 10-километровому расстоянию, накрученному на беговой дорожке.

Заниматься тай-бо можно и самостоятельно в домашних условиях, достаточно приобрести видеоматериалы с курсом тренировок. Главное – не забывать о регулярности занятий и правильном настрое.