Витамин D: подарок солнца

Витамином D мы называем не одно вещество, а целую группу.

• D2 – эргокальцеферол
• D3- холекальциферол
• D4 – 22,23 дигидроэргокальциферол
• D5– 24 –этилхолекальциферол
• D- 22-дигидроэтилкальциферол

Все эти вещества относятся к феролам, которые синтезируются в человеческой коже из веществ – провитаминов и при обязательном воздействии солнечного света.

Провитамины же человек получает частично с пищей (стерины), а частично они производятся в его организме из холестерина (7-дигидрохолестерин). Витамин D относится к жирорастворимым витаминам и способен накапливаться в печени

Витамин D: действие на человека

• Регулирует  минеральный обмен, обеспечивает достаточное количество кальция в костях и зубах для их достаточной плотности, нормального роста и развития.
• Участвует в общем обмене веществ и обеспечивает всасывание из кишечника кальция, магния и фосфатов.
• Одна из составных частей витамина D, вырабатывающаяся в почках, выполняет функции гормона, который стимулирует выработку ряда важных веществ в кишечнике, почках и мышцах.
• Принимает участие в сложных схемах транскрипции ДНК и РНК.
• Способствует оптимальному уровню иммунитета.
• Нужен щитовидной железе для правильного выполнения ее функций.
• Препятствует росту  раковых клеток.

Кому не хватает витамина D

Основной фактор достаточного синтеза витамина D – это хорошая инсоляция, именно поэтому жители  солнечных регионов практически не страдают от его дефицита.

Однако тут играют роль и такие факторы, как возраст (в стареющей коже синтез витамина D снижен), загрязненность воздуха (помеха для солнечных лучей), и тип кожи (чем темнее кожа, тем меньше витамина D в ней образуется).

Признаки нехватки витамина D

• Устойчивое снижение веса, плохой аппетит.
• Ломкость ногтей и выпадение волос.
• Бессонница.
• Першение, сухость и жжение в горле и во рту

Кроме того, такие заболевания как остеопороз и остеопения, остеомиелит, гипокальциемия, гипофосфатемия, переломы костей и некоторые другие  являются прямым показанием для приема витамина D в терапевтических целях.

Если витамина D слишком много

Признаки избытка витамина D:

• Лихорадка, судороги, медленный пульс, затрудненное дыхание
• Сильная слабость, боль в суставах и мышцах, головная боль

Как восполнить витамин D

Тут поможет прием  рыбьего жира, потребление жирной рыбы не менее трех   раз в неделю, а также яичных желтков и молочных продуктов. Но обязательна инсоляция.

В случае недостатка солнца рекомендуется профилактический прием  витамина D2 или D3 в дозировке 300-500 МЕ в сутки.