Витамины для хорошего зрения
Ученые отмечают, что что в XXI веке проявилась тенденция к ухудшению зрения у среднестатистического обывателя. Это связано со множеством факторов: стрессы, усталость, работа за компьютером и др. Одной из основных причин снижения зрения является нехватка витаминов для глаз.
Витамины для зрения поступают в организм в достаточном объеме при правильном и сбалансированном питании.
Но не у всех получается постоянно следить за рационом, поэтому врачи рекомендуют сочетать здоровую пищу с комплексом витаминов для зрения.
Витамины для глаз
- Витамин А (ретинол). Важнейший витамин для здоровья глаз, он обеспечивает нормальную работу сетчатки глаза и, соответственно, поддерживает уровень зрения. Ретинол помогает в профилактике куриной слепоты и глаукомы. Кроме того, витамин А защищает слизистую глаза от высыхания. Ученые считают, что регулярное употребление витамина А способно как вылечить, так и предупредить множество глазных заболеваний. Источниками витамина А могут служить печень, сливочное масло, рыбий жир, яичные желтки, морковь, абрикосы и тыква.
- Витамин B1 (тиамин). При нехватке в организме тиамина нарушается чувствительная и двигательная иннервация глаз. Это способствует быстрой усталости и снижению работоспособности. Витамин B1 в избытке содержится в печени, хлебе из ржаной муки и отрубном, бобовых и свежих овощах. При употреблении витамина в «аптечном» виде достаточно 1,5 г в сутки. Не рекомендуется принимать без рекомендации врача, поскольку может вызывать аллергическую реакцию.
- Витамин B2 (рибофлавин). Способствует нормализации обмена веществ в хрусталике и роговице глаза, что нормализует кислородный обмен в тканях глаза и улучшает зрение. Также рибофлавин защищает глаза от ультрафиолетового излучения. Содержится в зеленых овощах, молочных продуктах и злаках.
- Витамин B6 (пиридоксин). Позволяет сохранить прозрачность хрусталика до преклонного возраста. Содержится в овощах, мясе, молоке, злаках.
- Витамин B9 (фолиевая кислота). Недостаток в организме фолиевой кислоты может привести к осложнениям в сосудах глаза. Содержится в свекле, брокколи, моркови, сыре и яйцах.
- Витамин В12 (цианокобаламин). Усталость и краснота глаз – следствие недостатка в организме витамина В12. Цианокобаламин способствует образованию красных кровяных телец. Содержится в основном в пище животного происхождения.
- Витамин C (аскорбиновая кислота). Восстанавливает пигментацию глаза, кроме того, это отличный антиоксидант. Содержится в цитрусовых, помидорах, перце, зелени.
Для сохранения хорошего зрения в течение долгих лет важно регулярно посещать офтальмолога с целью проверки здоровья глаз (один-два раза в год).
У врача вы не только получите оценку текущего состояния здоровья глаз, но и сможете узнать, какие витамины необходимо принимать для поддержания хорошего зрения.